Karnın pompalanan eğik kasları, karın güzelliğini vurgular, beli ince ve güzel yapar ve vücudu bükerken ve döndürürken omurgayı destekler. Ayrıca, bu kas grubu temas sporlarında çok önemlidir - futbol, hokey, dövüş sanatları.
Basının eğik kaslarının gelişiminde ilk adımları atanlar için, düşük yüklü egzersizlere ihtiyaç vardır - çeşitli bükülme türleri.
Büküm
En basit bükülme, ayakta dururken vücudu yanlara çevirmektir. Bu durumda, pelvis hareketsiz kalmalıdır. Bu tür egzersizler genellikle sabah fiziksel egzersizleri veya ısınma kompleksine dahil edilir. Ancak, onları hafife almayın: görünür hafiflikte bile, eğik kaslar üzerinde iyi bir yük sağlarlar. Birkaç yaklaşımda kollar yanlara uzatılmış olarak vücudun 20-25 dönüşü yapın - ve hazırlıksız kaslar ertesi gün biraz ağrır.
Büküm türlerinden biri yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizlerdir. Çubuğa asın, pelvisinizi yanlara çevirin. Eğik kasların gelişimi için doğrudan faydalara ek olarak, omurga gevşer ve iyi gerilir, kıkırdağı yoğrulur.
Amerikalı vücut geliştiriciler, bir bankta otururken omuzlarında bir halterle bukleler yapmaktan çok hoşlanırlar. Çubuğun ağırlığı ayrı ayrı seçilir, egzersizin hızı yavaş ve pürüzsüzdür. Bir yönde dönüşü durdurma ve diğer yönde hareketin başlama anlarına özellikle dikkat edilir. Eğik kaslar üzerindeki ana yükün yattığı çubuğun atalet kuvvetinin üstesinden gelmektir. Dönüş sayısı 50 ila 100 arasında değişebilir ve yaklaşım sayısı 3 ila 5 arasında değişebilir.
Diğer egzersizler
Diğer eğik egzersizler de başlangıçta yardımcı olacaktır. Düz durun, ellerinizi yukarı kaldırın. Bacaklar omuzlardan daha geniştir. Öne doğru eğilerek, eliniz karşı bacağın parmağına değecek şekilde gövdeyi döndürün. Yürütme hızı, eğimin en düşük noktasındaki dikkat konsantrasyonu ile ortalamadır.
Vücut, alçaltılmış ellerde dambıl ile yanlara doğru bükülür. Bu durumda, vücut kesinlikle yana bükülmeli, alt sırt bükülmemelidir. Dambılların ağırlığı ortalamadır, eğilirken dambıl vücut çizgisi boyunca kaymalıdır. Ortalama hız.
Çubuğa asın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, omuzlarınıza. Düz bacakları kaldırmanın aksine, bu egzersiz yeni başlayanlar için çok daha kolaydır.
Oduncu. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Elinize 5 kg'ı geçmeyen hafif bir dambıl alın ve omzunuzun üzerinden kaldırın. Karın kaslarını gererek, çapraz olarak karşı bacağa yavaşça indirin ve dışarıdan alt bacağın üzerinden geçirin.
Açıklanan tüm egzersizler, çeşitli yaklaşımlarda 10-20 kez yapılmalıdır. Eğik karın kasları için egzersizler, basının pompalanmasıyla birlikte yapılabilir. Hafta boyunca basın birkaç egzersizle sallanırsa, eğik kasların çalışması ayrı bir ders olarak ayırt edilebilir.
