Herhangi bir sporcunun kartviziti pazı. Kolu bükerken, sıkı bir "top" a dökülür ve bir erkeğin gücünden bahseder. Kas pompalamaya yeni başlıyorsanız ve güzel ve güçlü bir pazıya sahip olmak istiyorsanız, işte birkaç basit ipucu ve evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler.
Bu gerekli
halter, halter
Talimatlar
Aşama 1
Ev egzersizlerinin bariz rahatlığına rağmen, bunları spor salonunda yapmak en iyisidir. gerekli tüm ekipman var ve her an bir eğitmenin yetkin yardımına başvurabilirsiniz.
Adım 2
Pazıları büyük miktarda yük ile yüklemeyin, burada egzersizi gerçekleştirmek için ideal teknik önemlidir. Pazı, dikkatli eğitim gerektiren küçük bir kastır.
Aşama 3
Ağırlıkların ağırlığını, belirlenen sayıda tekrarı en büyük beceriyle gerçekleştirebilecek şekilde seçin.
4. Adım
Aşağıdan herhangi iki egzersiz seçin ve her egzersizde 8-12 tekrardan oluşan iki set yapın. Bicepslerinizi haftada bir, size uygun olan herhangi bir zamanda çalıştırın.
Adım 5
Ayakta halter curl. Halteri orta bir tutuşla kavrayın ve yavaş ve kontrollü bir şekilde göğüs hizasına yükseltin. Ellerinizi sizden ters yöne çevirin, bu pazıları mümkün olduğunca germeye ve büyümesini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Vücudun sarsılmasından kaçının ve sırtınızı düz tutun.
6. Adım
Alternatif ayakta dambıl bukleler. Aynı ağırlıkta iki dambıl alın ve dik durun. Bu başlangıç pozisyonudur. Bir kolu yavaşça bükün. Dumbbell'in pazıların çabasıyla kaldırılması gerekir - vücudu sallamayın, bu şekilde yükü kastan alırsınız. Belirgin bir duraklama yaptıktan sonra dambılı orijinal konumuna geri getirin. Aynı hareketi diğer elinizle de yapın. Bu bir tekrar olacak.
7. Adım
Konsantre pazı bukleler. Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bir bankın kenarına oturun. Elinizi uyluğun iç kısmına koyun, dirseğiniz dizin altına gelecek şekilde elinizi indirin. İzole edilmiş bir pazı kuvvetiyle, dambılı yukarı kaldırın, pazı esnetin ve ardından kolu uzatın. İzole çaba, yükün bir kısmını vücuttaki diğer kaslara kaydırmadan sadece biceps gücünü kullanarak egzersizi yapmanız gerektiği anlamına gelir.
8. Adım
Bu ipuçlarını takip edin ve çok yakında güzel ve güçlü bir pazı sahibi olacaksınız.
