Biceps de dahil olmak üzere farklı kas grupları oluşturmak için birçok teknik vardır. Kural olarak, belirli bir yöntemin seçimi, hedefe ve bireysel fiziksel uygunluğa bağlıdır.
Yardımcı ipuçları
Biceps kaslarını korumak ve pompalamak için sıradan dambıl, direnç bantları, paralel çubuklar veya yatay çubuk kullanmak yeterlidir. Mümkün olan maksimum pompalama için özel simülatörlere, dizgi halterlerine ve bir halterlere ihtiyacınız olacak.
Direnç egzersizlerine başlamadan önce vücudun tüm kaslarını iyice germek gerekir. Temel eğitim, herhangi bir kompleksin ayrılmaz bir parçasıdır. Derse küçük yüklerle başlamanız, yavaş yavaş artırmanız önerilir. Unutmayın: bicepslerin büyümesi doğrudan yükün büyüklüğüne bağlıdır. Yaklaşımlar 2-3 dakikalık kısa duraklamalarla değiştirilmelidir. Şiddetli egzersize yaklaşırken, gereksiz fiziksel aktiviteden kaçınmaya çalışmalısınız.
Uzmanlar, artan fiziksel efor için eksiksiz ve doğru olması gerektiği için sporcuların beslenmesine dikkat ediyor.
biceps için egzersizler
Fiziksel olarak hazır ve güçlü insanlar için vücut geliştirme uzmanları, pazıları pompalamak için 25 kg'dan daha ağır dambıl kullanmalarını tavsiye ediyor. Çok fazla ağırlıkla egzersiz yapmak, mümkün olan maksimum ölçüde kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Biceps için en etkili ve basit egzersiz dirsek eklemini dambıl ile bükmektir. Egzersiz sırasında daha iyi stabilite için bacaklarınızı hafifçe bükmeniz gerekir.
Biceps egzersizleri yaparken nefes almayı unutmayın. Soluma - ellerin indirilmesi, ekshalasyon - yükselmeleri. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir. İndirirken kollarınızı tamamen düzleştirmeyin. Bu istenmeyen kas gerilmesini önleyecektir. Ellerin alt ve üst pozisyonlarında dinlenmek için 2-3 saniyelik küçük duraklamalar yapmak gerekir.
Bir veya başka bir spor ekipmanının mevcudiyetine bağlı olan basit ve uygun fiyatlı yöntemlerle pazı kaslarını düzgün bir şekilde pompalamak mümkündür. Evde pazı başlatmanın spor salonundaki kadar sert ve hızlı olduğu unutulmamalıdır. Evde egzersiz yapmak için dambıl, genişletici, enine çubuk kullanmanız gerekir.
Halterlerin düşük ağırlığını telafi etmek ve kaslara binen yükü artırmak için ekipmanın çok daha yavaş kaldırılması gerekir. Kas kütlesindeki artış doğrudan kaslara binen yüke bağlıdır.
Çubuk üzerinde antrenman yaparken, ellerle tutuş, avuç içi yüze bakacak şekilde tutulmalıdır. Yukarı çekerken, vücudun gövdesinin sallanmasına dikkat edin. Çekme hızı da yükün büyüklüğünü etkiler. Lütfen dikkat: hız ne kadar düşükse yük o kadar büyük olur.
