Eliptik bir antrenör, tüm ana kas gruplarını çalıştırabileceğiniz ve onlara optimal bir yük sağlayan, adımları ve bir koşu bandını birleştiren özel bir spor ekipmanıdır. Aynı zamanda, eliptik eğitmenler çok kompakttır. Ev egzersizleri için hangi makineyi alacağınızı düşünüyorsanız, eliptik bir makine harika bir seçimdir. Simülatörün uygun yük seviyesini ayarlamanıza izin vermesi nedeniyle, ailenizin tüm üyeleri cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak eliptik antrenör üzerinde çalışabilecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Eliptik antrenörünüze başlamadan önce biraz ısın ve biraz germe egzersizleri yapın. Ayrıca antrenmanı bir dizi hafif aerobik egzersiz ve germe ile bitirmeniz önerilir.
Adım 2
Eğitim sırasında nabzı izlemek gerekir. Yeni başlayanlar için sınırlayıcı kalp atış hızı 110 - 120'dir, yavaş yavaş yükün arttırılması gerekir. Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, kalp atış hızınız, yaşa bağlı maksimum kalp atış hızınızın %80'ine kadar çıkarılabilir. İzin verilen maksimum yaş kalp atış hızını hesaplama formülü 220 eksi yaşınızdır.
Aşama 3
Yükü dengelemek ve daha fazla kas çalıştırmak için hem ileri hem de geri hareket edin. Sakatlanma olasılığını dışlamak için ders sırasındaki duruşun rahat olması, pozisyonun sabit olması, hareketlerin sarsılmadan düzgün olması gerektiğini unutmayın. Hareketler sırasında vücudunuzu fazla öne eğmemeye çalışın.
4. Adım
Antrenmanınız için doğru kıyafetleri seçmek önemlidir - rahat, bol olmalı, emici kumaşlardan yapılmış olmalı ve basit bir pamuklu eşofman işinizi görecektir. Herhangi bir rahat spor spor ayakkabı ayakkabı olarak yapacaktır.
Adım 5
Derslerin zamanını seçmek için kendi biyoritminizi dinlemelisiniz. Günün en enerjik hissettiğiniz saatinde egzersiz yapın, ancak ağırlık kaldırdıktan hemen sonra egzersize başlamamayı unutmayın. 2-3 saat geçmeli ve egzersiz yatmadan en az 2 saat önce tamamlanmalıdır.
6. Adım
Spor eğitimine yemekten en geç 2 saat sonra başlanması ve simülatörde egzersiz yaptıktan sonra bir saat boyunca yemek yememeye çalışılması, aşırı durumlarda bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içilmesi önerilir. Egzersiz yaparken susadığınızı hissederseniz ağzınızı suyla çalkalayabilirsiniz. Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında çok fazla sıvı içmemeye çalışın. Eğitim sırasında önerilen sıvı dozu 200 ml'den fazla değildir, sadece saf su veya az miktarda limon suyu veya bal ilavesiyle su olabilir.
