Her kız güzel ve esnek bir karına sahip olmayı hayal eder. Bu arzuyu yerine getirmek için düzenli olarak, tercihen aç karnına ve sabahları yapılması gereken çok sayıda etkili egzersiz vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Güzel bir pres için ilk egzersiz: yere yatmanız, bacaklarınızı dizlerden mümkün olduğunca bükmeniz gerekir (topuklar kalçalara değmelidir). Egzersiz sırasında bacaklarınızın yerden düşmesini önlemek için birinden sizin için tutmasını isteyin. Size yardım edecek kimse yoksa, ayak parmaklarınızı kanepenin veya sandalyenin altına kancalayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bir parmak kilidi yapın.
Adım 2
Şimdi dirseklerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Bu egzersiz esas olarak üst basının kasları için tasarlanmıştır. Ama biraz değiştirirseniz, sol dirseğinizle sağ dizinize uzanırsanız, yan kasları çalıştırırsınız. Üst pres için egzersizi 30 kez ve yan kaslar için aynısını tekrarlayın. Bu egzersizi hızlı bir ritimde yapmanız önerilir. Profesyoneller bunu durmadan bir dakika boyunca yapmanızı önerir (dakikada 50 kez yapmanız gerekir).
Aşama 3
İkinci abs egzersizi: yere yatın ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Bu egzersiz sırasında parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmalısınız. Egzersiz en yüksek hızda en az 20 kez yapılmalıdır. Bu egzersiz esas olarak alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve üst karın kaslarını hafifçe çalıştırır.
4. Adım
Karın Egzersizi # 3: Bu egzersiz esas olarak üst abs ile ilgilidir. Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı kenetleyin, ardından sırtınızı biraz kaldırın. Sırtınızı hiç kaldırmanıza gerek yok, sadece omuz bıçaklarınızı biraz kaldırın. Solar pleksus bölgesinde hafif bir ağrı hissedene kadar egzersizi 20-25 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her gün yaparsanız, sonuç birkaç hafta içinde görünür olacaktır.
Adım 5
Güzel bir abs ve tonda bir karın elde etmek için doğru beslenmeniz de gerekir. Yağlı yiyeceklerinizi minimumda tutmaya çalışın, aktif olun ve mümkün olduğunca sık açık havada olun. Ve güzel bir karın kasına sahip olmanın en önemli kuralı bu egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.
