Güzel bir figür için ana kriter orantılılığıdır. İnce veya yapılı, uzun veya kısa olabilirsiniz, ancak orantılı ve tonlu bir vücut her zaman güzel görünecektir. Rakamınız oranlarında ideal olmaktan uzaksa, umutsuzluğa kapılmayın. Düzgün seçilmiş bir eğitim programı, hemen hemen tüm eksikliklerin düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - Kamera;
- - Eğitim programı;
- - vücut tipiniz hakkında bilgi.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut probleminizi tanımlayın. Sadece aynada kendinize bakarak bunu yapamazsınız. Birinden mayo veya mayoyla tam boy bir fotoğrafınızı çekmesini isteyin. Hareketsiz durun, midenizi emmeyin veya omuzlarınızı kaldırmayın. Dört çekim yapın: ön, arka, sağ ve sol. Onları bir sıraya koyun ve dikkatlice bakın. Bu tür fotoğraflarda, nerede aşırı vücut yağınız olduğunu hemen görebilirsiniz, aksine kas hacmini eklemeniz gerekir ve duruş sorunları açıkça görülebilir.
Adım 2
Kas kütlesini artırmak için yüksek proteinli bir diyeti yoğun bir antrenmanla birleştirmeniz gerekir. Protein kas lifleri oluşturmak için gereklidir. Yüksek yoğunluklu antrenman, spor salonunda çok fazla ağırlıkla çalışmak anlamına gelir. Belirli kas gruplarını hedef alan egzersizler yapın. Mümkün olan maksimum ağırlıkla çalışmaya çalışın, tekrar sayısı iki veya üç yaklaşımda 5-8 olmalıdır. Antrenman günleri arasında mola verdiğinizden emin olun, böylece kaslarınızın iyileşmesi için zamanınız olur.
Aşama 3
Kas kütlesini kurutmanız gerekiyorsa, küçük ağırlıklarla çalışın, ancak çok sayıda yaklaşımla çalışın. Yağ dokusu ile değiştirilmesine izin vermeden kas kütlesini azaltmak, onu oluşturmaktan çok daha zordur. Belirli bir kası kurutmak için çok az veya hiç yük olmadan 100-200 tekrar yapmanız gerekecektir.
4. Adım
Fazla yağlarınızdan ancak kardiyo eğitimi ile kurtulabilirsiniz. Koşmak en iyi seçenektir. Orta tempolu koşu ile alternatif aralıklı antrenmanlar. Aralıklı koşu sadece yağ yakma sürecini daha aktif hale getirmekle kalmaz, baldır kaslarının hacmini de artırmaya yardımcı olur. Zamanla yavaş koşmak rakamı kurutur.
Adım 5
Figürünüzdeki dengesizlikler kas kütlesinin varlığından veya yokluğundan değil, iskeletin yapısal özelliklerinden kaynaklanıyorsa, fazlalığı çıkarmanız gerekmeyecek, aksine tam tersi ekleyin. Örneğin, geniş bir pelvisiniz ancak dar ve eğimli omuzlarınız varsa, antrenmanınızı üst vücuttaki kas kütlesini artırmak için egzersizlere dayandırmanız gerekecektir. Uyluk bölgesinde kilo verme girişimleri başarılı olmayacaktır.
6. Adım
Beliniz genişse ve kalçalarınız omuzlarınız kadar geniş, hatta biraz daha darsa, ağırlıklarla yan bükme gibi bel egzersizleri yapmaya çalışmayın. Böyle bir yük, kas kütlesinde bir artışa yol açacak ve beli daha da genişletecektir. Sırtınız, omuzlarınız ve kalçalarınız üzerinde çalışın. Çevredeki kasların hacmini artırarak belinizi görsel olarak inceltirsiniz.
7. Adım
İyi bir duruş, herhangi bir vücut tipi için bir zorunluluktur. Bu nedenle, temel egzersizler egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
