Zayıf uyluk kasları, bacakların genel görünümünde bozulmaya yol açar. Uyluk kaslarını tonda tutmakla meşgul olmayan kadınlar selülit, vücut yağı ve sarkık ciltten muzdarip olmaya başlar. Uyluk kasları üzerinde yapılan egzersizler de dahil olmak üzere düzenli eğitim, ortaya çıkan estetik kusurların düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Görünüşünüzden memnunsanız, fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemelisiniz, çünkü gelecekte sorunlardan kaçınmanın en iyi yolu önlem almaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Avuç içleriniz kalçalarınızda düz durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ekshalasyon ile çömelin, uyluklar yere paralel olduğunda 5 saniye bu pozisyonda kalın. Sırtınızı düz tutun, kuyruk kemiğinizi geri alın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Çömelmeyi 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Elleriniz belinizde ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun. Vücut ağırlığını sol bacağa aktarın, sağ bacağınızı geri alın ve yukarı kaldırın. Nefes alırken bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, nefes verirken yere değmeden indirin. Egzersizi 20 ila 25 kez yapın. Sol bacaktaki yükü tekrarlayın.
Aşama 3
Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçada düz durun. Bir ekshalasyonla, sağ tarafa doğru hamle yapın, bacağınıza yay. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sola doğru hamleyi tekrarlayın. Her bacakta 20 hamle yapın.
4. Adım
Bir eliniz başınızın altında, diğeri önünüzde olacak şekilde sol tarafınıza yatın. Nefes alırken sağ bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken zemine dokunmadan indirin. 20 ila 25 salıncak yapın. Diğer tarafa dönün ve egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes alırken alt bedeninizi yukarı kaldırın ve ağırlığı birkaç saniye tutun. Nefes verirken kendinizi aşağı indirin, ancak kalçalarınızla yere dokunmayın. Egzersizi 25 kez daha tekrarlayın. Sağ ayağınızın ayağını sol dizinizin üzerine koyun. Kalçalarınızı nefes alırken yukarı kaldırın ve nefes verirken aşağı indirin. Egzersizi her bacakta 20 kez tekrarlayın.
