İnce olma ve güzel bir karın kaslarına sahip olma arzusu her yaştan kadını birleştirir. Birçok insan karın kaslarını dikkatlice çalıştırır, ancak istenen sonuç elde edilemez kalır. Belki de karın eğik kaslarını unutuyorsunuz. Ama ince belden sorumlu olan onlardır. Bu kaslar üzerinde çalışmadan mükemmel abs elde etmek imkansızdır. Bu alıştırmaların zorluk seviyesi ilkinden sonuncusuna doğru artar.
Bu gerekli
- Jimnastik minderi
- genişletici
- Spor salonu tezgahı veya ahır sandalyesi.
Talimatlar
Aşama 1
Yere otur. Genişleticinin bandını kollarınızı uzatarak ayakların üzerine asın, kolları göğüs hizasında tutun. Gövde kaslarınızı zorlarken yavaşça yana dönün. Bacaklar ve kalçalar hareketsiz kalmalıdır. Kollar ve bacaklar ne kadar düzleştirilirse, bu egzersizi yapmak o kadar zor olur.
Adım 2
Kollarınızı gövdeniz boyunca uzatarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve baldırlarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça yana doğru eğin. Hemen başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından bacaklarınızı diğer tarafa indirin.
Aşama 3
Yanına yat. Ayaklarınızı bir arada tutun. Önkolunuzu yere koyun. Omuzun hemen altına yerleştirilmelidir. Karın ve sırt kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yerden kaldırın. Vücut tamamen düz bir çizgide olmalıdır. 15-30 saniye basılı tutun. Ardından diğer taraf için tekrarlayın.
4. Adım
Dizleriniz hafifçe bükülü olarak sırt üstü yatın. Sağ elinizi vücuda dik açıyla uzatın, sol elinizi tapınağa bastırın. Dizlerinizi sağa doğru bükün, böylece yanınıza dönün. Karın kaslarınızı sıkın ve üst bedeninizi yerden kaldırın. Sol dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün. diğer taraf için de tekrarlayın.
Adım 5
Antrenman sehpasının kenarına oturun. Bacaklarınızı dik açılarda bükün ve yukarı kaldırın. Sol dizinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bacaklarınızı açmayın. Diğer tarafa dönmeyi tekrarlayın. Bu egzersizi olabildiğince zorlaştırmak için ellerinizi koltuğa koymayın. Bükülmüş kollarınızı göğüs hizasında ayrı tutun.
6. Adım
Yere otur. Çapraz bacaklarınızı ayak bileklerinden 10-15 cm kaldırın, ellerinizi kenetleyin ve önünüzde göğüs hizasında gerin. Vücudu yaklaşık 45 derece geriye doğru eğin. Bu pozisyonda dengeyi koruyun ve gövdenizi kuvvetlice yana çevirin. Belini düz tut.
