Vücut geliştirme dışarıdan biri için basit bir mesele gibi görünebilir: sadece spor salonuna gelmeniz ve son gücünüze kadar egzersiz yapmanız, ağır halterleri, halterleri vb. kaldırmanız yeterlidir. Aslında, göz ardı edilemeyecek birçok nüans var.
Talimatlar
Aşama 1
Başarılı bir derslere başlamak için, en azından sadece arzuya değil, aynı zamanda gerçek fırsatlara da sahip olmalısınız. Güçlü bir arzu da olsa, ayrıca çabalarla ve genetik potansiyelinizin en güvenilir değerlendirmesine dayalı olarak onaylanmalıdır. Yeterince uzun süredir hareketsiz kaldıysanız, spor yapmadıysanız, egzersize başlamadan önce genel bir muayeneyi ziyaret etmelisiniz (böylece daha sonra, eğitim sürecinde herhangi bir komplikasyon olmaz).
Adım 2
En önemli şey iyi, deneyimli bir antrenör ve spor salonu bulmaktır. Şimdi bu bir sorun olmamalı, çünkü çok sayıda iyi donanımlı oda var. Bu tür kurumlarda mesleki gelişime değil, maddi refaha önem vermeleri başka bir konudur. Bu nedenle, herhangi bir merkezle iletişime geçerken ve bir koçla görüşürken, en azından koğuşları için bireysel bir eğitim programı olup olmadığını sorun (programları açıklayan duvar posterlerine güveniyorsa, böyle bir kurumda kalmayın).
Aşama 3
Doğru, birçok modern spor salonu uygun fiyatlı olmayabilir. Bu durumda, evde yapın, ancak küçük (100 kg'a kadar) bir halter, iki katlanabilir dambıl (bunlarda 50 kg'a kadar kilo almanızı sağlar) satın alın. Çeşitli hafif disklere dikkat edin (gövdeyi fazla zorlamadan kademeli olarak yük ekleyebilmeniz için bu gereklidir). Bir bodur raf ve küçük bir tezgah (yaklaşık 28 cm genişliğinde, 1,5 metre uzunluğunda ve 40 cm yüksekliğinde) satın almak gereksiz olmayacaktır. Listelenen şeyler, giriş seviyesi eğitim için gereken minimumlardır.
4. Adım
Ayrıca vücut geliştirme yapmaya karar verdiyseniz, önce vücudunuzu en azından biraz fiziksel aktiviteye hazırlayın. Bir ila iki hafta boyunca her gün 20-30 dakika hızlandırılmış bir tempoda yürüyebilirsiniz. Adımlarınızın hızını kademeli olarak artırın, koşuya geçin (dakikada yaklaşık 140-150 adım).
