Vücut geliştirme şu anda milyonlarca insan tarafından uygulanmaktadır. Ancak, hepsi hedeflerine ulaşmıyor. Eğitime başlamadan önce, eğitim programını dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Aşamalı eğitim
Vücut geliştirmenin temeli, aşamalı güç stresi ilkesidir. Her seferinde kasın zorlu eğitim görevleriyle zorlanması gerekir. Böylece yeni eğitim gereksinimlerine uyum sağladıkça boyutu da artacaktır. Bunun nedeni, kas gücünün her zaman çapıyla doğru orantılı olmasıdır. Güçlendikçe hacmi de artar. Antrenman yükünü artırmak için spor aletlerinin ağırlığını artırmak gerekir. Bu teknik eski Yunanlılar tarafından kullanılmıştır. Ancak bu yöntem sadece vücut geliştirme eğitiminin ilk aşamasında kullanılabilir. Çünkü bir vücut geliştiricinin çalıştığı ağırlık zamanla travmatik hale gelebilir. Bu teknik daha sonra diğer eğitim şemaları ile değiştirilir.
Erkekler ve kadınlar için egzersizler
Eğitimde belirli bir cinsiyet farkı yoktur. Hem erkekler hem de kadınlar aynı pompalama tekniklerini kullanır. Ancak, erkek vücudunun kas kütlesinin kadınlardan yüzde yirmi daha fazla olduğu akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, insanlığın güzel yarısının temsilcileri için sonuç daha fazla zaman alacaktır. Alt ekstremitelerde kas hücrelerinin sayısı yaklaşık olarak aynıdır. Erkeklerde kas büyümesini belirleyen hormonların seviyesi yüz kat daha fazladır. Bu nedenle, pompalamada kadın biraz gecikecek.
Doğru başlangıç
Vücut geliştirmede asıl şey tekrar, baştan sona egzersizlerin bir kerelik yürütülmesidir. Egzersiz sırasında kas 3 ardışık aşamadan geçer: ilk gevşeme, tam kasılma ve son gevşeme. Vücut geliştiriciler, beş ila altı kez tekrar eden bir egzersiz yapmanın gücü artırmaya başladığını söylüyor. Tekrar sayısı yedi katına çıkarılırsa, kas kütlesi de artacaktır. En büyük etki, egzersizleri sekiz ila on iki kez tekrarlayarak elde edilir. Kas, stresin etkisi altında büyümeye başlar. Maksimum tek seferlik egzersiz başarısının yüzde altmış ila yetmiş beşi arasında bir ağırlığa maruz kaldığında en iyi şekilde büyür. Böyle bir ağırlıkla, tekrar sayısının en az sekiz ve on iki defadan fazla olmaması gerektiği ortaya çıktı. Bu nedenle, büyük yüklerle risk almamak için vücut geliştirme metodolojistleri, başlangıç noktası olarak ağırlık değil, tekrar sayısını almanızı önerir.
