Kas inşa etmek ve düzgün bir figüre sahip olmak için inanılmaz bir şey yapmamalısınız. Bu, uzun ve zorlu eğitimin olağan sonucudur. Spor salonuna düzenli ziyaretler, tam bağlılık, en iyi şekle ulaşma arzusu, doğru beslenme ve özel programlara bağlılık, herhangi bir sporda başarının garantisidir.
Bir powerlifting programı hazırlamak
Vücut geliştirmede programlama, eğitime başlamak için bir görevdir. Hazırlanması birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, vücut ağırlığı veya dayanıklılık. İlk olarak, vücut geliştirmede hangi yönü sevdiğinizi kendiniz belirleyin. Bu güç kaldırma ise, o zaman kasların hacmi ve basındaki küp sayısı ilk sırada değildir, ancak asıl şey toplam vücut ağırlığı ve gücüdür. Kaldırıcılar için ağırlık, tekrarlardan daha önemlidir. Ağırlık ne kadar yüksek olursa, güç o kadar hızlı büyür. Beslenme programı, kural olarak, günlük diyetten çok azını hariç tutar.
Spor salonunu ziyaret etmek kalp kasını zorladığı için yağlı yiyecekler ve alkollü içecekler yememelisiniz. Kalbin üzerindeki yük çok büyük olacaktır. Bu, birçok hipertansif hastalığın nedenidir. Proteinli yiyecekler yemek en faydalıdır, çünkü protein vücut kaslarının ana yapı taşıdır. Karbonhidratları tamamen dışlamanız önerilmez, vücudun gücünü geri kazanmasına ve enerji depolamasına yardımcı olurlar.
Vücut geliştirme için bir program hazırlamak
Vücut geliştiriciler için, aksine, asıl şey, kazanılan güç değil, vücudun rahatlamasıdır. Spor salonuna gitmek için en iyi zaman haftada üç kez. Vücudun dinlenmesi için bir mola verilmelidir. Kas kütlesi antrenman sırasında değil, antrenmandan sonra vücut rahatladığında büyür. Egzersizlerinizi farklı günlerde farklı kas gruplarını pompalayabilmeniz için oluşturmanız gerekir. Örneğin, haftanın ilk gününde göğüs kaslarınızı, pazılarınızı, sırtınızın üst kısmını ve karın kaslarınızı çalıştırın. İkinci gün - alt sırt kasları, triseps, omuz silkme ve abs. Son gün omuzlarınızı, tüm bacak kaslarınızı ve karın kaslarınızı pompalayın. Her antrenmanda karın kaslarını pompalama ihtiyacı, vücudun bu bölgesini şekillendirmenin en zor kısmı olmasından kaynaklanmaktadır.
Beslenme söz konusu olduğunda önce protein gelmelidir. Karbonhidratlar neredeyse tamamen hariç tutulur. Kızartılmış veya yağlı bir şey yok. Sıvılar mümkün olduğunca, tercihen günde iki litreden fazla içilmelidir. Kas büyümesini hızlandırmak için protein tüketebilirsiniz. Bu tür bir madde çok miktarda protein elementi içerir. Kaslar sıçramalar ve sınırlarla büyüyecek. Eğitimin başlamasından üç ay sonra kullanılması önerilir. Bu tozun dozajına dikkat edilmelidir. Aşırı tüketimi böbrek hastalığına yol açar. Alkolle paralel olarak kullanılması da önerilmez. Özellikle ikincisi hakkında konuşmak, içmenin tamamen reddedilmesi, vücuttaki metabolik süreci hızlandıracak ve bu da kas kütlesinin büyümesini olumlu yönde etkileyecektir.
