Gerekli tüm maddeleri içeren tüm ürün çeşitleri ile steroid kullanmadan kütle kazanmak çok kolaydır. Beslenme ve antrenmanlarda belli bir disipline uymak yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo almak için doğru beslenmeye ve güçlü bir eğitime ihtiyacınız var. Gün boyunca öğünleriniz aşağıdaki gibi olmalıdır. Sabah: hafif, kolay sindirilebilir, vitamin kompleksi, karbonhidratlar: ekmek, patates, makarna, tahıllar, tatlılar. Mutlak karbonhidrat şekerdir. Bal, kaynağına bağlı olarak %71-82 glikoz ve fruktoz içerir. Bu size birkaç saat ve öğle yemeğinden önceki antrenmanınız için enerji verecektir.
Adım 2
Öğle yemeği: Komplekste mümkün olduğunca fazla protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler et, balık, yumurta, süzme peynir, baklagiller - fasulye, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığıdır.
Aşama 3
Akşam yemeği, antrenmandan sonra vücudun ana yemeğidir, yağları ve proteinleri içermelidir. Bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler. Yağlar, vücudu hipotermiden koruyan düşük ısı iletkenliğine sahiptir. Kuzey halklarının geleneksel diyeti hayvansal yağlar açısından zengindir. Ağır fiziksel emekle uğraşan insanlar için harcanan enerji, yağlı yiyeceklerle telafi edilmesi en kolay olanıdır. Yağlar hücre duvarlarının, hücre içi oluşumların ve sinir dokularının bir parçasıdır. Yağların bir diğer işlevi de yağda çözünen vitaminleri ve biyolojik olarak aktif maddeleri vücut dokularına sağlamaktır.
4. Adım
Spor beslenmesini de kullanabilirsiniz, ancak herkes için uygun değildir ve her zaman değil, bu nedenle sadece doğal ürünlerle kilo alın.
Adım 5
Kilo almak için deadlift, squat gibi temel egzersizlere ihtiyacınız var. Antrenman başına bir egzersiz, set başına en fazla 8 kez yapılır.
6. Adım
Bu dönemde genellikle daha az hareket etmek ve daha fazla uyumak arzu edilir. Kendiniz için 12-15 haftalık bir plan düzenleyin. Herhangi bir hesaplama yapmayın, her şeyi yavaş yavaş ve fanatizm olmadan yapın. Yavaş ama emin adımlarla ve sonuç %100 garantili olacaktır.
7. Adım
Aşağıdaki egzersizleri yapın: - bench press, yalan, 3-4 set 8-10 kez;
- deadlift, 2-3 set 10-12 kez;
- omuzlarda halterle squat, 2-3 set 12-14 kez Bu planı takip ederek 10-15 gün içinde sonucu göreceksiniz. İyi şanslar!
