Vücut geliştirme yapmayı planlayan kişiler iki faktörü göz önünde bulundurmalıdır: fitness ve beslenme. Hiçbir durumda derslere sıfırdan başlamamalı, diyetinizi izlememeli ve özel bir diyet izlememelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitime başarılı bir şekilde başlamak için sadece arzuya değil, aynı zamanda yeteneğe de sahip olmalısınız. Güçlü arzu, çabayla birleştirilmelidir. Genetik potansiyelin güvenilir bir değerlendirmesi olmadan yapmak imkansızdır. Bir doktora gittiğinizden, tüm vücudun genel muayenesini yaptığınızdan emin olun (egzersiz sırasında herhangi bir komplikasyonu önlemek için bu gerekli olacaktır).
Adım 2
Sadece iyi bir spor salonu değil, aynı zamanda bir antrenman programı oluşturmanıza, izin verilen yükler hakkında açıklama yapmanıza ve bir diyet önermenize yardımcı olacak deneyimli bir profesyonel eğitmen bulmak çok önemlidir. Bir oda bulmak zor olmayacak çünkü artık bolluk içindeler. Sadece materyali değil aynı zamanda profesyonel gelişimi de önemseyen bir koç bulmak çok daha zordur. Eğitmenin yetkinliğini belirlemek için ona basit bir soru sorun: her koğuş için ayrı bir program hazırlıyor mu, hazırlamıyor mu? Yalnızca duvar posterlerinden gelen önerilere güvenmesi durumunda, böyle bir kurumda oyalanmamalısınız.
Aşama 3
Spor salonu, ancak, uygun olmayabilir. Ancak bir çıkış yolu var: evde pratik yapabilirsiniz, bu oldukça mümkün. Sadece küçük bir halter (100 kg'a kadar) ve iki dambıl (daha iyi katlanabilir, 50 kg'a kadar kilo almalarını sağlar) satın almanız gerekir. Farklı ağırlıklardaki disklere bakmak gereksiz olmayacaktır. Her diski küçük tutmak en iyisidir. Bu, yükü aniden değil, kademeli olarak eklemek için kullanışlıdır. Mümkünse, küçük bir tezgah ve çömelme rafı da satın alın. Bank yaklaşık 40 cm yüksekliğinde, 28 cm genişliğinde ve 1,5 m uzunluğunda olmalıdır. Listelenenler, evde başarılı ve etkili egzersizler için minimum değerlerdir.
4. Adım
Antrenmandan önce, vücudu en azından minimum fiziksel aktivite için hazırlamaya değer. Bu nedenle, ciddi derslerin başlamasından birkaç hafta önce forma girmeye çalışın: daha fazla koşun, aktif bir yaşam tarzı sürün. Ancak doğrudan koşmaya başlamayın, hızlı bir tempoda yürümeye başlayın, hızınızı kademeli olarak artırın.
