Kilo kaybı için sabah egzersizleri, tüm gün boyunca canlılık ve iyimserlikle şarj olmaya ve en önemlisi - yağ yakma sürecini başlatmaya yardımcı olur. Egzersizi her gün, gevşeme ve esneme egzersizleri ile bitirmelisiniz.
Birçok insan, sabah egzersizlerinin vücut üzerindeki kilo kaybı için olumlu etkisini hafife alır, ancak boşuna. Sabahları düzenli olarak egzersiz yaparak metabolizmanız için iyi bir ton ayarlayabilir, gün boyu enerji ve zindelik kazanabilirsiniz. Ek olarak, sabah egzersizi sırasında akşamları biriken yağları yakabilirsiniz. Böylece, uygulayıcı bir taşla iki kuş öldürür: fazla kilolardan kurtulur ve vücudun uykulu, uyuşuk bir durumdan çıkmasına ve çalışma moduna geçmesine yardımcı olur.
Yataktan kalkmadan kilo vermek için sabah egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Sırt üstü yatarak, baş dönüşleri yaparak oksipital kaslardaki aşırı gerilimi serbest bırakın. Önce sola, çeneyi omzuna, sonra ters yöne hareket ettirin. Eğik karın kaslarınızı ve alt sırt kaslarınızı bükerek esnetebilirsiniz. Bunu yapmak için, bacaklarınız aşağı sarkacak şekilde yatağa oturmanız ve sol elinizi destek için kullanarak vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirmeniz gerekir. Aynısını diğer yönde yapın, en uç noktada 20-30 saniye bekleyin.
Ayakta büküm yapılabilir.
Şimdi ayakta antrenmana geçebilirsiniz. Düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin, sol elinizi kemerinize koyun ve vücudunuzu sola yatırmaya başlayın, düz sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Diğer yolu tekrarlayın. Hemen ayak parmaklarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışarak aşağı doğru bükülmeler yapın. Şimdi kardiyoyu programınıza dahil etme zamanı. En iyi aerobik aktivite yürümektir. Kilo kaybı için sabah egzersizleri, dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca yükseltmeye çalışırken 1-2 dakika boyunca bir adım atmayı içerir.
Düz durun, kollarınızı yukarı kaldırın ve bir bacağınızı geri alın. Ardından dizinizi bükün ve ellerinizle göğsünüze doğru çekin, başınızı mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Aynısını diğer bacakla da yapın. Toplamda, her bacak için 2 ila 5 kaldırma yapın. Şimdi bacaklarınızı genişçe açın ve pelvisi önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel bir şekilde döndürmeye başlayın. Zaman izin verirse, kasnağı bükebilirsiniz.
Masaj başlıklı bir kasnak seçin. Bel bölgesindeki yağ birikintilerini parçalayabilen bir kabuktur.
Ayakta dururken, elleriniz karnınızın üzerindeyken aynı anda basınç uygulayarak üç yaylı yarı ağız kavgası yapın. 10-15 kez tekrarlayın. Her bacakta 10-15 hamle yapın, arka bacak düz olmalı ve destek için kullanılmalı ve ön bacak dik açıyla bükülmelidir. Bu alıştırmanın yardımıyla basının kaslarını hızlı ve verimli bir şekilde pompalayabilirsiniz: parmaklarınız başınızın arkasında kenetlenmiş olarak yere yatın. Şimdi sağ elinizin dirseği ile sol bacağınızın dizine doğru ilerlemeye başlayın. Aynı şeyi sol kol ve sağ bacak ile yapın. Alternatif taraflar dönüşümlü olarak.
Son adım, gevşeme ve germe için 10-15 şınav ve birkaç hareket yapmaktır. Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasında düzeltin ve kollarınızı, sırtınızı ve karnınızdaki kaslarda bir gerginlik hissederek parmaklarınızı mümkün olduğunca ileri doğru uzatın. Dik durun ve önce ellerinizle, sonra iki bacağınızla sırayla havada sallayın. Masaj süngerli kontrast duş, böyle bir antrenmanın etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.
