Fazla kilolarla mücadelede, birçok kadın çıkarlarına karşı çıkıyor, çok çalışıyor, bu da daha fazla strese ve büyük miktarlarda tatlı bir şeyler yeme arzusuna yol açıyor. Zevkle kilo vermeniz gerekiyor ve fitball kadınların yardımına geliyor.
Fitball - tembel kadınlar için fitness
Bu tür spor yüklerini hiç denememiş olanların görüşü bu. Birçok insan fitball'un bir tür futbol olduğunu düşünüyor. Değil. Fitball, jimnastik topu yardımıyla gerçekleştirilen sağlığı geliştirici egzersizler kompleksidir.
Böyle bir top herhangi bir spor mağazasından satın alınabilir ve fiyatı oldukça ucuzdur ve topun boyutuna ve yüzeyine bağlı olarak 400 ila 1.500 ruble arasında değişmektedir. Top pürüzsüz ve sivilceli olabilir. İkinci durumda ise sivilcelerin vücuda sürtünmesinden dolayı masaj etkisi oluşur.
Bir jimnastik topuyla egzersiz yapmak, el becerisi ve koordinasyonu eğitir, kan basıncını normalleştirir ve vücutta ağır bir stres yükü olmadan tüm kas gruplarını eğlenceli bir şekilde güçlendirmenize olanak tanır.
Fitball birçok kişi için faydalıdır: genç kadınlar, çocuklar, bebek bekleyen kadınlar ve hatta erkekler bile bazen bu tür egzersizleri ihmal etmez.
Top seçimi başarının anahtarıdır
Fitball'un sadece zevk getirmesi değil, aynı zamanda fayda sağlaması için egzersiz için doğru topu seçmek gerekir. Kalitesini kendiniz kontrol etmeniz gerektiğinden, internette fitball için bir top sipariş etmeniz önerilmez.
Fitball toplarını şehrinizdeki özel mağazalardan satın alın. Satış görevlinizden topu denemesini istemekten korkmayın. Sırtınızı düz ve bacaklarınızı bir arada tutun. İdeal top yüksekliği, dizleriniz gövdenize dik açıda ve incikleriniz düz sırtınıza paralel olacak şekilde olmalıdır.
Güvenlik için top, patlama önleyici bir sistemle işaretlenmelidir. ABS (Anti-Patlama Sistemi) veya BRQ (Patlamaya Dayanıklı Kalite) kısaltması ile belirtilir.
Esneklik hakkında konuşursak, bir jimnastik topunun normal esnekliği, otururken 1-2 cm itmeye izin verir.
Top seçiminde renk de önemlidir. Göze hoş gelen ve dikkat çeken birini seçin. Psikolojik araştırmalara göre yeşil sakinleştirici, turuncu ise heyecan verici ve canlandırıcıdır. Bırakın topun rengi size spor yapmak için ilham versin.
Fitball'da egzersiz türleri
Top üzerinde veya top ile yapılan çeşitli egzersiz türleri vardır. En yaygın egzersizler sırt, iç uyluklar, kalçalar ve abs içindir.
Duruşunuzu ve iç uyluk kaslarınızı güçlendirmek için yapılan hafif egzersizlerden biri, bir topun üzerinde otururken yapılır. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde topun üzerine oturun. Sırt düz olmalıdır. Bir ata biniyormuş gibi hafifçe zıplamaya başlayın. Bir yaklaşım en az iki dakika sürmelidir. Rahatlayın ve tekrar zıplayın.
Bacaklarınıza ve kalçalarınıza dikkat etmek istiyorsanız, yatar pozisyon alın. Çorapları topun üzerine yerleştirin. Nefes verirken bir bacağınızı kaldırın, nefes alırken indirin. Sallanan bacakları dönüşümlü olarak 7-10 kez tekrarlayın.
Alt karın kasları için topu yukarı kaldırın. Sırt üstü yatarken topu ayaklarınızla sıkıştırın ve 45 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın. Beşe kadar sayın ve bırakın.
Kendinizi bir jimnastikçi olarak deneyin ve bir topla oynayın. Topu sizden iki metre uzağa yerleştirin. İki zarif atlamada parmak uçlarında zıplayın, kendinizi yavaşça indirin, topu alın ve yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Bu iki adım gibi yürüyün ve ayrıca yavaşça yere inin. En az üç kez tekrarlayın.
Duvara doğru yürüyün ve topu sırtınızla duvar arasına yerleştirin. Kollarınızı vücudunuza dik olarak öne koyun. Topun duvarda yukarı ve aşağı yuvarlanması için yavaşça çömelin ve ayağa kalkın. Bu egzersiz duruş, kalça kasları ve baldırlar için iyidir.
Rahatlatıcı sırt egzersizleri ile top üzerinde antrenmanınızı başlatın ve bitirin. Kendinizi topun üzerine konumlandırın, böylece alt sırtınızın altında olsun. Kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatarak gevşetin. Sonra karnınızın üzerine yuvarlayın ve tekrar gerin. Sırtınızı dinlendirin.
