Yatay çubuk üzerindeki egzersizler, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, önkollardan kalçalara kadar neredeyse tüm kasları harekete geçirir. Yatay çubukta yük derecesini ayarlayabilir ve belirli kasları çalıştırabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay bir çubuğa asın, sırtınızı bükün, bacaklarınızı çaprazlayın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi omuzlarınızdan daha geniş tutun, omuzlarınızı indirin ve geri çekin, kendinizi yukarı çekin, kürek kemiklerinizi bir araya getirin. En üst noktaya ulaştıktan sonra, alt göğsünüzle çubuğa dokunun ve çenenizi çubuğun üzerine getirin.
Adım 2
Önceki şekilde yukarı çekin, ancak asansörün üst kısmındaki çubuğa alt ile değil, göğsün üst kısmı ile dokunun ve eller arasındaki mesafeyi omuz genişliğine kadar azaltın.
Aşama 3
Çubuğa asın ve düz bacaklarınızı öne doğru uzatın, bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun tutun. Kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın, güzel bir kabartmalı baskı elde etmenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Avuç içleriniz size bakacak şekilde iki elinizi yukarı çekin, dizlerinizi göğsünüze getirin ve bu pozisyonda asın. Egzersiz göğüs, sırt ve karın kaslarını çalıştırır.
Adım 5
Avuç içleriniz size bakacak şekilde iki elinizi yukarı çekin, ardından bir kolunuzu indirin ve diğerini elinizden geldiğince tutun. 3-4 set alın.
6. Adım
Çubuğa asın, bacaklarınızla bir köşe yapın, sonra yukarı çekin ve bacaklarınızı çubuğun üzerinden sallayın. Sonuç olarak, iki elinizle dışarı çıkarken aynı pozisyonda olmalısınız. Bu egzersize kaldırma-devirme denir, onun yardımıyla abs, kol kaslarını pompalayabilir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirebilirsiniz.
