Figürünüzü mükemmel durumda tutmak için birçok farklı simülatör icat edildi. Step, son zamanlarda kadınların favorilerinden biri haline geldi. Sonuçta, birçok bayanın sorunlu bölgesi üzerinde çalışıyor - bacaklar ve kalçalar.
Talimatlar
Aşama 1
Uzmanlar, stepper'ı kardiyovasküler ekipmana bağlar. Üzerinde egzersiz yaparken, bir kişi bir merdiven tırmanıyormuş gibi hareketler yapar, bu nedenle simülatörün adı. Step, kalçaları ve baldırları güzelleştirmeye, kilo vermeye yardımcı olur, insan vücudunun tüm sistemlerinin aktif olarak çalışmasını sağlar.
Adım 2
Step cihazı basittir: iki pedallı bir makinedir. Simülatörde egzersiz yaparken iki tür yük mümkündür: ayarlanabilir ve düzensiz. İki pedala ek olarak, korkulukların yanı sıra bir bilgisayara da sahip olan stepperlerdeki yükü kontrol edebilirsiniz. Aslında, kadansı ayarlamaya yardımcı olur. Bu tür simülatörlerde kalp atış hızını ölçmek için bir cihaz bulabilirsiniz.
Aşama 3
Pratik yapmak için daha basit bir seçenek bir mini adımdır. Küpeşte yoktur ve bu modelde bir bilgisayar da sağlanmamıştır. Sadece atılan adım sayısını, süreyi ve yakılan kaloriyi gösteren bir sayaç var. Bu tür simülatörlerin pedalları birbirine bağımlı ve bağımsız olabilir. İkinci versiyonda, kursiyer her bacak için yükü ayarlama yeteneğine sahiptir. Birbirine bağlı bir pedal stroku ile eklemler üzerinde daha fazla baskı vardır, ancak bu tür stepperlerin kullanımı daha kolaydır.
4. Adım
Üzerinde tırabzan olmasa bile stepper güvenle kullanılabilir. Ancak birçok uzman, simülatördeki korkulukların varlığının sadece bacaklardaki kasları değil, aynı zamanda tüm omuz kuşağını da çalıştırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Genişletici kulplu bir stepper, ev ödevi için bir ara seçenek olarak kabul edilebilir. Az yer kaplayacak, ucuz olacak ve egzersiz sırasında maksimum kas miktarını kullanacaktır.
Adım 5
Step üzerinde eğitimin meyve vermesi için doğru şekilde yapmanız gerekir. Her egzersiz, kasları ısıtacak küçük bir ısınma ile başlamalıdır. Daha önce fiziksel aktivite yapmamış olanlar için, step üzerinde 5-7 dakikadan başlayarak egzersizlere başlamanız ve egzersizin 30-40 dakika sürmesine kadar süreyi kademeli olarak artırmanız gerekir. Uzmanlar, bir stepte kilo vermek için haftada en az bir buçuk saat yapmanız gerektiğini söylüyor. Her biri 45 dakikalık 2 antrenman veya günlük egzersizler olabilir. Ayrıca kısa ama sürekli antrenmanların da saatlik setler kadar etkili olduğu belirtilmektedir. Bu nedenle, step üzerindeki optimal eğitim kompleksi, 15-20 dakikalık günlük sınıflar olarak kabul edilir. Onlardan sonra kesinlikle bir streç yapmalısınız.
