Hula hoop kelimesi Hawaii dansı "hula" (dansa dayalı - kalçaların ritmik sallanması) ve İngilizce "hoop" - bir çember kelimesinden gelir. Çember egzersizleri sadece jimnastikte değil, günlük hayatta da popülerdir. Bu tür bir fitness, kas tonusunu güçlendirir ve beli inceltir.
Bir çember seçmek
Egzersizin etkinliği büyük ölçüde çember seçimine bağlıdır. Annemden veya büyükannemden miras kalan eski bir demir çember veya özel bir mağazadan satın alınan yeni bir çember olabilir. Spor bölümünde pota seçimi geniş olup malzeme, şekil ve fiyat olarak tercihlerinize bağlıdır. Plastik, metal ve kauçuk kaplı çemberler bulunmaktadır. Masaj dudaklı ve pürüzsüz, kan dolaşımını iyileştirmek için mıknatıslı ve mıknatıssız, katlanabilir ve tek parça. Fiyat 350 ila 2500 ruble arasında değişiyor.
Bir çemberi çapına göre yerleştirmek için dik durun ve ailenizin kalçanızdan zemine olan mesafeyi ölçmesine izin verin. Ortaya çıkan gösterge en iyi seçenek olacaktır.
Egzersizler
Bir jimnastik kasnağı ile egzersizler oldukça basittir, asıl şey bir hula hoop belinde nasıl tutulacağını öğrenmektir. Ana yük, eğik ve karın kasları ve sırtın enine kasları üzerindedir. Verimlilik için, kasnağı bir yönde veya diğerinde dönüşümlü olarak bükmelisiniz. Kasnak, egzersiz boyunca belinizin etrafında aynı hızda dönmelidir.
İlk olarak, egzersiz için dairede boş bir alan seçin, kasnağı kendinize koyun ve ellerinizle bel bölgesinde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırt düz olmalıdır. Kasnağı keskin bir şekilde yana çevirin ve birkaç saniye sonra kasnak ile zamanında kalçalarınızla hızlı dönme hareketleri yapmaya başlayın (dönüş hızını yakalayın). Kalçalarınızla geniş bir daire çizmeyin veya tereddüt etmeyin - çember hemen düşecektir. Çürümeyi önlemek için çıplak gövdenizdeki kasnağı döndürmenize gerek yoktur, hafif dar bir tişört veya tişört giymek daha iyidir.
Bazı insanların bir sorusu var: elleriyle ne yapmalı? Kasnağı döndürürken ellerin pozisyonunu değiştirmek yararlıdır: önce yanlara yayın veya öne doğru çekin, ardından avuç içlerini başın arkasındaki kilide sıkıştırın (dirsekler boşanmış) ve bundan kaldırın. durum. Bu tür manipülasyonlar, egzersizi bir monotonluktan kurtaracak ve aynı zamanda eller doğru tonda olacaktır.
Kademeli olarak (haftada 1-3 dakika ekleyerek) kasnak ile antrenman süresinin 3 dakikadan 15 dakikaya çıkarılması önerilir. Aç karnına veya yemekten 2-3 saat sonra yapmalısınız. Eğitim süresi en az üç ay olmalıdır. İlk sonuçlar 1,5 ay sonra görülür. Aktif kullanım ile dakikada 15 kaloriden fazla yakabilirsiniz.
Bükülmeye ek olarak, çember squatlarda da kullanılabilir. Düz durun, kasnağı sol elinizle tutarak sağ tarafınıza koyun. Yavaşça oturun ve çember boşluğuna adım atın. Kalkmak. Diğer tarafta tekrarlayın. Alternatif olarak kasnağın içinden 10-15 kez geçin. Bu, kalçalarınızdaki ve iç uyluklarınızdaki kasları çalıştıracaktır.
Genel ton için "Altı adım" alıştırması faydalı olacaktır. Kasnağı önünüzdeki zemine yerleştirin. Bir sayı için, bir ayağınızla daire çizin. İkiye kadar sayarak diğer bacağınızı yukarı çekin. 3 - oturun, 4 - kasnağı alın ve onunla düzeltin, 5 - kasnağı başınızın üzerine kaldırın, 6 - eğilin ve hula kasnağını zemine geri getirin.
