Jimnastik çemberi veya hula-hoop, herkese tanıdık geliyor, eşekarısı belini elde etmek için etkili bir araçtır. Ancak kasnağı bükerek vücudun sadece bir bölgesini düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak kilo vermeyi de sağlayabilirsiniz.
Modern hulahoplar, birçoğunun beden eğitimi derslerinde kullandığı olağan jimnastik ekipmanlarından çarpıcı biçimde farklıdır. Bunlar masaj topları, ağırlıkları ve daha fazlasını içeren çemberlerdir. Karmaşık olmayan tasarım, istediğiniz zaman egzersiz yapmanıza izin verdiği için popülerdir. Kasnak dönerken telefonda konuşabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilir veya bir film galasını izleyebilirsiniz.
Bir zayıflama kasnağı kullanmak için bir takım kurallara uymalısınız. İlk önce egzersiz için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bunlar böbrek, karaciğer, yumurtalık veya eklem hastalıkları olabilir. Kasnağın doğumdan hemen sonra hamilelik sırasında bükülmesi önerilmez.
Bir çember ile zayıflamanın faydaları
Kasnağı kilo verme aracı olarak kullanmak için özel bir eğitim gerekmez. Yakın gelecekte antrenmanın etkisini antrenmanla birlikte görmek istiyorsanız, hula-hoop'un dönüşünü farklı bir yük türüyle birleştirerek diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekir.
Çember ile ders boyunca, en iyi sonucu elde etmek için sırt kaslarını, baskıyı gergin tutmak gerekir, sadece durduğunuzda gevşetmeleri gerekir.
Bir çember ile antrenman sırasında gereksiz kalorileri kaybedebilir, duruşunuzu ve ruh halinizi iyileştirebilir ve belinizi inceltebilirsiniz. Hafif bir ısınma ile başlamanız ve hula-hoop'un bükülme süresini kademeli olarak artırmanız gerekir. Yeni başlayanlar için, kasnağın hafif bir versiyonunu seçmeniz önerilir, alıştıkça masaja veya ağır olana geçebilirsiniz. Ağırlığı azaltmak için kasnağı saat yönünde döndürmeniz, yavaş hareket etmeniz gerekir. Ve elbette, eğitimin düzenliliğini de unutmamalıyız.
Bir çember döndürerek nasıl kilo verilir
Bir çemberle (30 dakika) standart bir antrenman için, kilo veren bir kişi 200 kcal'a kadar kaybedebilir. Programı zorlaştırırsanız, kaybedilen kalori sayısı artacaktır. Bir çember ile etkili egzersizler, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca cilt daha elastik hale gelir, bel ve kalçalar modellenir. Zayıflama etkisine ek olarak, kasnağı döndürme tekniği, vestibüler aparatı ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Kendinizi şımartmadan, günlük olarak kilo vermek için bir hula-hoop'u bükmeniz gerekir. Yemekten hemen sonra derse başlamamalısınız, en uygun zaman yemeklerden yarım saat önce veya akşam yemeğinden bir buçuk ila iki saat sonradır.
Ağırlıklı bir kasnağı günde 20 dakikadan fazla döndürmeye değmez, özellikle ilk başta yük aşırı olabilir.
Kilo vermek için masaj kasnağı seçerken ilk defa kalın bir kazak veya bornoz giymeyi unutmayın ki morluklar vücutta kalmasın. Kalori sayacı olan bir hula hoop kullanmak uygundur.
