Spor malzemeleri mağazalarında ağırlıklandırma malzemeleri gibi ekipmanlar bulabilirsiniz. Yelek, kemer veya manşet olabilir. İkincisi kollar ve bacaklar için tasarlanmıştır, kas oluşturmaya, daha hızlı kilo vermeye ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olurlar. Ancak yanlış kullanılırsa bacak ağırlıkları ciddi yaralanmalara ve kronik hastalıklara neden olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
İki tür bacak ağırlığı vardır: toplu ve plaka. Onların farkı dolguda. Birincisi için, ağırlıklarını düzenlemeye izin vermeyen tuz veya kum kullanılır. Ve manşetteki özel ceplere yerleştirilen ikinci metal plakalar için. Kişi yük derecesini kendisi düzenlediğinden, plaka ağırlıklarının kullanılması daha güvenli ve daha etkili olarak kabul edilir.
Adım 2
Bacaklar için ağırlıklar, alt ekstremite kaslarını pompalamak, vücudun dayanıklılığını eğitmek ve ayrıca kilo vermek gerektiğinde tavsiye edilir. Ancak sadece birkaç gündür spor yapan kişiler tarafından kullanılmalıdır. Sadece eğitimsiz bir kişiye zarar verebilirler. Ayrıca varisli damarlar, eklem veya yaralanma sorunları, böbrek taşları için bunları giymek yasaktır.
Aşama 3
Yürüyüşe çıkarken ağırlığı ayak bileğine verin. Gerekli sayıda plakayı ceplerine yerleştirin. Ancak, bacaklardaki yük derecesinin kademeli olarak arttırılması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde daha sonra eklem problemlerinden kaçınılamaz.
4. Adım
Bacaklarınızda ağırlıklarla koşacaksanız veya egzersiz yapacaksanız, bu ekipman olmadan ısınmayı unutmayın. Sallanan bacaklar ve kollar, gövde kıvrımları, germe egzersizleri, kısa mesafeler için hızlı yarışlar uygun olduğu için. Bu, vücudu ve vücudu uzun süreli strese hazırlar ve sizi olası yaralanmalara karşı sigortalar. Sadece ısındıktan sonra ağırlıkları takıp antrenmana başlayabilirsiniz.
Adım 5
Böyle bir envanteri ilk kez kullanacaksanız, onunla rahat olup olmayacağınızı kontrol edin. Bu en iyi, vücudunuzu ekstra stres için eğitmek için yürürken yapılır. İkincisi, çok önemli olan denge hissini de etkileyebilir. Her gün ağırlıklandırma ajanı ile geçen dakika sayısını artırabilirsiniz. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilir veya içinde çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Ancak aynı zamanda sürekli olarak duygularınızı dinlemelisiniz - bacaklarda veya sırtta herhangi bir rahatsızlık için bu tür ekipmanları kullanmayı bırakmalısınız.
6. Adım
Uzmanlar, yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde bir ağırlıklandırma ajanı ile çalışmanızı tavsiye eder. Bu tür ekipmanların bağımsız kullanımı, özellikle ağır yükü olan dizlerde olmak üzere eklemlerde yaralanmalara ve ciddi sorunlara yol açar. Kilo vermek veya sadece vücudunuzu geliştirmek için, spor sırasında ağırlık kullanımına başvurmadan yükün yoğunluğunu artırabilirsiniz.
