Ellerle monoton çalışma ile eller genellikle oldukça çabuk yorulur ve kasları uyuşur. Gerilim zamanla onlardan kurtulmazsa, en iyi ihtimalle gerçekleştirilen aktivitenin etkinliği gözle görülür şekilde azalacaktır, en kötü ihtimalle - şiddetli ağrılı hislerle dolu sıkışmış bir sinir oluşabilir. Özel egzersizler, olayların bu gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ellerin değişen gerginliği ve gevşemesi, ellerdeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için ellerinizi indirin ve yumruklarınızı sıkın. Bu pozisyonu 2-3 saniye sabitleyin, ardından yumruğunuzu keskin bir şekilde açın, düz parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
Adım 2
Bilek egzersizleri, klavyede monoton çalışırken etkilidir. Kollarınızı iki yana açın ve ellerinizle 1 dakika boyunca önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel dönüşler yapın. Aynı zamanda, fırçalar rahat bir durumda kalmalıdır. Böyle bir egzersizi yaparken, acı verici duyumlara getirmemek çok önemlidir.
Aşama 3
Ardından ellerinizi göğsün önündeki kilitte kenetleyin ve ellerinizle yukarı ve aşağı dönme hareketleri yapın, böylece bir eliniz dönüşümlü olarak üstte olur. Aynı zamanda parmaklarınızı açamazsınız, elleriniz rahat kalmalıdır. Egzersizi bir dakika boyunca yapın.
4. Adım
Aynı seriden başka bir egzersiz aşağıdaki gibi yapılır. Ellerinizi göğsünüzün önünde bırakın, avuçlarınızı birbirine bastırın. Parmak uçlarınızla sizden uzağa doğru çekin, ardından yukarı kaldırın ve son olarak size doğru. 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Bundan sonra, avuçlarınızı açın ve düz kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ellerinizi aşağı indirin, pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, ardından yukarı kaldırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Parmaklardaki gerilimi azaltmak için egzersizler. Avuçlarınızı birbirine bastırın ve diğer parmaklarınızı açmadan küçük parmaklarınızı bir kenara koyun. Sonra aynısını isimsiz ile yapın. Onları orijinal konumlarına döndürün ve başparmaklarınızı bir kenara koyun, ardından indeksleyin. Egzersizleri 5 kez tekrarlayın. Bundan sonra, başlangıç pozisyonunu değiştirmeden bir elin parmaklarını diğerinin parmaklarına hafifçe bastırın. Sonra tersini yapın. En az 10 kez tekrarlayın.
7. Adım
Avuç içlerinizi birbirine sürtmeyi ve sallamayı içeren egzersizler, ellerinize kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Avuçlarınızı açmadan ellerinizi aşağı indirin ve avuçlarınızı yukarı ve aşağı ovalayın. Bu onları mükemmel şekilde ısıtacaktır. Bundan sonra, ellerinizi açın ve sudan sallar gibi sallayın. Ellerde yapılan bu tür egzersizler sayesinde normal kan dolaşımı hızla eski haline gelecek ve kas gerginliği azalacaktır.
8. Adım
Herhangi bir yaralanmadan sonra ellerin aktivitesini eski haline getirmek gerekirse, bilek genişletici gibi bir simülatörle çalışmak en iyisidir. Kauçuktan yapılmış küçük bir halkadır. Elinize alın, mümkün olduğunca sıkın, sonra elinizi gevşetin. Bu egzersizi aralıklı olarak 10-15 dakika, tercihen günde birkaç kez yapın.
9. Adım
Genişleticinin avantajı, onunla her yerde çalışabilmenizdir. Ayrıca önkol kaslarını da güçlendirir ve geliştirir. Sadece bir yaralanmadan sonra kullanacaksanız, önce doktorunuza danışmalısınız.
