Dambıllar, her yaştan ve her kökenden insan için uygun, çok yönlü, etkili, ucuz ve çok kullanışlı bir spor aletidir. Dambıllarla ilk antrenman yaptığınızda, yük ile egzersizlerin etkinliğini artırmak için onlarla nasıl düzgün bir şekilde başa çıkılacağına dair bazı kuralları dikkate almak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Halter alırken, ilk seans için her bir dambılın minimum ağırlığında durun. Zamanla, yükü artırmak için daha ağır olanları satın almanız gerekecektir. Evde kullanacaksanız prefabrik dambıl almak daha da mantıklı olacaktır. Bu şekilde, klavyeye daha fazla krep ekleyebilir veya kaldırabilir, enstrümanın ağırlığını azaltabilir veya artırabilirsiniz.
Adım 2
Dersleri düzenli olarak yürütün. Yüksek sonuçlar elde etmenin tek yolu budur. Halterle haftada 3 saate kadar egzersiz yapın. Bu zamanı sizin için daha uygun olacak şekilde tahsis edin.
Aşama 3
Tempolu yürüyüş, koşu (koşu bandı), yüzme, bisiklete binme (sabit bisiklet) ve diğerleri gibi halter egzersizlerini ve aerobik aktiviteleri birleştirin.
4. Adım
Egzersiz sırasında hedeflerinize ulaşacağınız yiyecek türünü seçin. Halterle kilo vermeniz gerekiyorsa, yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarın, diyetinizi sebze ve meyvelerle doyurun. Kas kütlesini arttırmayı planlıyorsanız, diyette protein ürünleri, karbonhidratlar hakim olmalıdır, spor beslenmesinden özel protein salları alabilirsiniz.
Adım 5
Her dersin yoğunluğunu artırın. Sınıfınıza fazladan 5 dakika ekleyerek başlayın. Ayrıca belli bir süre sonra dambılların ağırlığını arttırın.
6. Adım
İyi bir ruh hali içinde egzersiz yapın, gerekli sonuçları elde edebileceğinizden emin olun. Bu tutum disipline yardımcı olacak, tembelliği unutacak, sabır gösterecek.
