Güzel bir bel, sıkı, sıkı bir göbek kadın vücudunun güzelliğini vurgular. Bazıları doğa tarafından verilir, bazıları ise bir sonuç elde etmek için figürleri üzerinde ciddi şekilde çalışmak zorundadır. Karın görünümünden sorumlu olan karın kaslarının güçlendirilmesi, bir fitness eğitmeni yardımıyla veya evde yapılabilir. Ana şey, doğru egzersiz setini seçmektir.
Bu gerekli
Egzersiz minderi
Talimatlar
Aşama 1
Vaktiniz yoksa ama gerçekten güzel bir göbek elde etmek istiyorsanız, tembel kadınlar için şarj cihazını kullanın. Bunu hemen yatakta yapabilirsiniz: yatmadan önce ve uyandıktan sonra. Bunu yapmak için sadece üç ila beş dakika harcamak yeterlidir. Ancak sonucu birkaç hafta içinde fark edeceksiniz.
Adım 2
Bu egzersizi yatakta yapabilirsiniz. Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde yatmak veya ayakta durmak. Ancak bu alıştırmada asıl şey pozisyon değil, nefes almaktır. Burnunuzdan karnınızdan derin nefes alın. Maksimum kas gerginliğine kadar gerçekleştirmeye çalışın, ağrının ortaya çıkması, inhalasyonun doğru şekilde uygulandığını gösterir. Ardından karnınızla birlikte geniş açık ağzınızdan derin bir nefes alın. Bu durumda, alt karın bölgesinde hafif bir ağrı görünmelidir. Bu kompleksin üçüncü adımı, karnı hipokondriuma çekmek ve nefesi 10-15 saniye tutmaktır. Ancak, yapabiliyorsanız, nefesinizi daha uzun süre tutun. Bu egzersizi 3-4 kez yapmak yeterlidir.
Aşama 3
Germe, alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı 45 derece kaldırın, ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın ve çok yavaş dairesel dönüşler yapın. Bir daire en az otuz saniye boyunca tanımlanmalıdır. 1-2 kez başlayın. Sonra her iki tarafta on'a getirmeye çalışın.
4. Adım
Karın kaslarını güçlendirmek için mükemmel egzersizler "makas", "bisiklet" dir. Sadece abs'i pompalamaya değil, aynı zamanda belin boyutunu azaltmaya da yardımcı olurlar. Gerçekten de, yapıldığında, ulaşılması zor olanlar da dahil olmak üzere tüm kaslar çalışmaya dahil edilir.
Adım 5
Yukarı çekmek başka bir güçlü egzersizdir. Bunu yapmak için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklarınız bükülü ve dirsekleriniz ayrı olsun.
6. Adım
Karın kaslarınızı zorlayarak sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. Aynı anda yerden kalkın, başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi kaldırın ve sağ omzunuzla sol dizinize uzanın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
