Ne yazık ki, aşırı kilolu modern bir kadını oldukça genç yaşta sollar. Yani, WHO (dünyadaki sağlık sorunlarıyla ilgilenen bir kuruluş) tarafından sağlanan verilere göre, dünya nüfusunun 1/5'i fazla kilolu. Düşük fiziksel aktivite, obezitenin ana nedenlerinden biri haline geliyor. Spor salonuna gitmeye vaktimiz yok ama boş zamanlarınızda rahat bir ev ortamında yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
Talimatlar
Aşama 1
Bu egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmenin etkisi uzun sürmeyecek - yanlar ve mide sıkışacak, şekil yankılanacak ve ince olacak!
Adım 2
Bir egzersiz yapın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı öne doğru uzatın. Topukların yerden çıkmadığından emin olarak çömeliriz. Sırt düz, bel hafif kavisli. Egzersizi bir yaklaşımda 15-25 kez gerçekleştirin. Kendinizi yormamak için bu tür birkaç yaklaşım yapabilirsiniz.
Aşama 3
Egzersiz iki. Bacaklar düz, kollar vücut boyunca veya öne doğru uzatılmış. Tek dizinize geri hamle yapın. Önce bir bacak için 10-20 kez, sonra diğeri için hamle yapar.
4. Adım
Egzersiz üç. Dirseklere ve bir dizine yaslanıp diğer bacağın uyluğunu 15-25 kez kalça hizasına kaldırıyoruz.
Adım 5
Egzersiz dört. Sırt üstü yatıyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz, kollarımızı göğsümüzde çaprazlıyoruz ya da yere yaslıyoruz. Pelvisi kaldırın, aynı zamanda kalçaları sıkın, alt sırtını bükmeyin. Egzersiz 15-25 kez yapılır. Karın kasları yoğun çalıştığı için çok etkili bir egzersiz.
6. Adım
Egzersiz beş. Sırt üstü uzanıyoruz, bacaklarımızı kaldırıyoruz, dizlerimizi dik açıyla büküyoruz. Kalçaları yavaşça yanlara yayarız ve aynı zamanda yavaşça bir araya getiririz. Egzersizi 15-25 kez yapın. Sadece uylukların iç kaslarını değil, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırmak için mükemmel bir egzersiz. Ve ayrıca omurgayı güçlendirmek isteyenler için.
7. Adım
Tüm egzersizler birkaç yaklaşımla yapılabilir, hepsi fiziksel uygunluğunuza ve boş zamanınızın mevcudiyetine bağlıdır ve tonda yanlara ve güzel kalçalara sahip olmak istiyorsanız bunu bulabilirsiniz.
8. Adım
Dolgun, ağır uyluklar ve zayıf bir üst gövde sahibi için evrensel bir sır, gün boyunca kalçaları ve karın kaslarını basitçe germek ve gevşetmektir - TV karşısında otururken, masada kağıtlarla çalışırken, yani her yerde. Güzel bir figür hiç de zor değil!
