Sarkık bir göbek ve bel eksikliği kadınlar için sinir bozucu. Dolgun bir şekle zarif ana hatlar nasıl döndürülür? Karnınızı nasıl düzleştirirsiniz?
Düz bir karın, kadınlara karşı cinsin gözünde güven ve cinsellik verir. Ancak doğum, yerleşik bir yaşam tarzı ve aşırı kilolu olma eğilimleri - tüm bunlar rakamı en iyi şekilde etkilemez. Vücut şekli ve eski baştan çıkarma nasıl yeniden kazanılır?
- Öncelikle aşırı yemeyi bırakmanız, pişirmeyi bırakmanız ve kendiniz için doğru diyeti seçmeniz gerekir. Un ürünlerinden kaçının. Akşam 5-6'dan sonra yemek yemeyi yasaklayın. Ve bir şeyler yeme ihtiyacı canınızı sıkıyorsa, elma ve temiz su stoklayın. Sabaha kefir ile başlayın, günü limon suyu ekleyebileceğiniz bir yudum temiz su ile bitirin.
- Simülatörlere atlamamalı ve kendinizi tükenmeye getirmemelisiniz. Bu şekilde kendinize "acı" verebilir, spor yapmaktan tiksinti uyandırabilir ve kilo vermede beklenen ilerleme yerine yeni ekstra kilo alabilirsiniz.
- Karnınızı "çözmemek" için kendinizi eğitin, onu formda tutmaya çalışın. Midenin sürekli gerginlik içinde olmasına alışarak, hem forma girmenizi kolaylaştıracak hem de ilerisi için çirkin yağ birikimlerinden kendinizi koruyacaksınız. Bu sadece karın şeklini değil aynı zamanda duruşu da etkileyecektir. Düz bir sırt, açık omuzlar ve sarkma alışkanlığından vazgeçmek, karın ve bel çevresindeki aşırı yağlarla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Karın güzel bir şeklini geri kazandırmak için en etkili egzersizlerden biri "karın boşluğunu doldurmak"tır. Bu basit egzersiz, enine kasların tonunu mükemmel bir şekilde geliştirir, abs'i pompalar, beli sıkılaştırır ve vücudun görünümünü iyileştirir. "Karında vakum" egzersizinin titiz performansı ile üç hafta içinde fazla vücut yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Egzersiz ayakta dururken, öne eğilerek ve yatar pozisyonda gerçekleştirilir.
- Kollarınız vücudunuza paralel olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerini bük, rahatla. Yavaşça maksimuma kadar nefes verin, kelimenin tam anlamıyla havayı ciğerlerinizden dışarı itin. Rahat kalırken kaslarınızı germemeye dikkat edin.
- Akciğerlerinizde hava kalmadığında midenizi emmeye başlayın. Nefesinizi tutun ve karnınızı olabildiğince sert bir şekilde içeri çekin. Bu durumda, nefes almadan 10 veya 15 saniye tutun. Bundan sonra küçük bir nefes alabilirsiniz, ancak midenizi gevşetmenize gerek yoktur, kaslarda maksimum gerginlik ve hafif ağrı hissedene kadar nefesi çekmeye devam edin.
- Bu durumda 10-15 saniye daha kalın. Yeterli hava yoksa ve şiddetli rahatsızlık hissederseniz küçük nefesler alabilirsiniz. Ama aynı zamanda midenizi gevşetmeyin, içeri çekin ve gergin tutun, bu baskıyı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Nefesinizi tutarken karın kaslarınızı "oynatmaya" çalışın, midenizi birkaç kez içeri ve dışarı çekin. Kaslar üzerinde faydalı ve güçlendirici etkisi vardır, onları çalıştırır.
- Dur, nefes ver. Bu egzersizi arka arkaya 10-15 kez tekrarlayın.
Kontrendikasyon yoksa, hamile kadınlar için bu tür güçlendirme egzersizleri yapılabilir. Karın için bu tür egzersizler doğum sonrası dönemde harika bir etki sağlayacaktır. Yaşı ve yapısı ne olursa olsun tüm kadınlar için egzersiz yapılabilir.
Ana şeyi unutmayın: Bu egzersiz tam bir ekshalasyonla yapılır. "Karın boşluğundaki vakumun" sizi kaybettiğiniz kilolar ve elastik bir baskı ile memnun etmesi için bu egzersizi her gün yapın.
