Elastik bir pres, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Ancak kadınlar için sadece düz bir karın değil, aynı zamanda ince bir bel de önemlidir. Bası sallarken, bu durumu dikkate alın ve sadece düz değil, aynı zamanda eğik karın kaslarına da dikkat edin.
Talimatlar
Aşama 1
Fitness eğitmenleri, üst ve alt karın kasları üzerinde çok fazla çalışmanın beli "genişlettiğine" inanırlar. Bu etkiyi önlemek için, basit bükülmelere kapılmayın. Onları dönüşler, vücut dönüşleri, sapmalar, kıvrımlar ile çeşitlendirin.
Adım 2
Kardiyoyu unutma. Vücudunuzu egzersiz için hazırlamaya ve fazla kalorileri yakmaya yardımcı olurlar. Bir dizi egzersize başlamadan önce hızlı bir şekilde dans edin, ip atlayın veya bir koşu bandında egzersiz yapın.
Aşama 3
Egzersizleri sabahları aç karnına yapın. Bu, yağları daha yoğun bir şekilde yakacak ve beliniz incelmeye başlayacaktır. Bir tekrarla başlayın ve set sayısını kademeli olarak artırın, aramızda 30-60 saniye dinlenin.
4. Adım
Yükseltilmiş bir pres oluşturmak için çok etkili bir egzersiz klasik crunch. Sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülü olarak ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi kilitlemeden başınızın arkasına koyun. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Ellerinle kendine yardım etme, boyun değil karın kasları çalışmalı. Nefesinizi birkaç saniye tutun, karın kaslarınızı zorlayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-25 kez tekrarlayın.
Adım 5
Ters bükümler, çalışması zor bir alt preste iyi çalışır. Sırt üstü yatarken, dizlerde bükülmüş sıfırları kaldırın. Nefes verirken dizlerinizi çenenize getirin, kalçalarınızı kaldırın. Nefesinizi 5-6 saniye tutun ve bacaklarınızı yere indirin.
6. Adım
İnce belden sorumlu olan karın eğik kasları "Bisiklet" kıvrımlarıyla iyi çalışır. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza koyun, bacaklar dik açılarda asılı. Nefes verirken aynı anda sağ bacağınızı uzatırken sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Nefesinizi tutun ve kasların çalıştığını hissetmek için karın kaslarınızı sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10-15 egzersiz yapın.
7. Adım
Karnınızın üzerinde yuvarlayın. Düzleştirilmiş kollarınıza yaslanın, dizlerinizi bükün. Yavaşça nefes verin, ayak parmaklarınızı başınızın arkasına doğru uzatın, karın kaslarınızı zorlayın. Birkaç saniye tutun ve rahatlayın. 10-15 kez tekrarlayın.
8. Adım
Başka bir etkili eğik karın egzersizi deneyin. Diz çökün, kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes verirken, kollarınızı sağa doğru sallarken aynı anda sola oturun. Belini düz tut. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Kendi tarafına düşmemeye çalış. Presin sürekli iyi durumda olduğundan emin olun, bu sadece eğik değil, aynı zamanda rektus karın kaslarını da çalışmaya zorlayacaktır.
