Büyümelerini uyaran çeşitli ilaçlar kullanmadan hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için bir dizi basit ama etkili kural öğrenmek gerekir. Ana önerilerin doğru beslenme ve egzersiz yoğunluğu olduğunu hatırlamakta fayda var.
Talimatlar
Aşama 1
Kas büyümesi için, her antrenmanda yoğunluğu kademeli olarak artırın. Bu, çeşitli şekillerde yapılabilir: spor malzemelerinin ağırlıklarının ağırlığını artırarak, egzersizlerin tekrar sayısını ekleyerek, hareketlerin hızını azaltarak.
Adım 2
Bitiş noktasındaki pozisyonu sabitlemeden egzersizleri sürekli yapmaya çalışın. Örneğin, çömelme sırasında oturun ve başarısızlığa ulaşana kadar duraklamadan ayağa kalkın.
Aşama 3
Ayrıca spor ekipmanlarında kilo verme egzersizlerini deneyin. Bunu yapmak için önce gerekli sayıda tekrar yapın. Bundan sonra, yükün ağırlığını azaltın ve aynısını yapın. 2-3 antrenmanda gözle görülür bir sonuç hissedeceksiniz.
4. Adım
Doğru yemeyi unutmayın. Olumlu sonucun %70'inden fazlası diyete bağlıdır. Kas kütlesini büyümeye teşvik etmek için bir yapı malzemesine ihtiyacınız var - protein. Bunu yapmak için, bu bileşenin maksimum içeriğine sahip ürünleri dikkatlice inceleyin. Yoğun kas pompalaması için uzmanlar günde 1 kg vücut ağırlığı başına 3-6 gram protein tüketilmesini önermektedir.
Adım 5
İyileşme, kas yapımında eşit derecede önemli bir faktördür. Egzersizlerinizi faydalı kılmak için birkaç basit kuralı izleyin.
6. Adım
İlk olarak, kas stresini en üst düzeye çıkaran bireysel bir egzersiz seti oluşturun.
7. Adım
İkincisi, vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu için 1-2 gün ara vererek antrenman yapın.
8. Adım
Üçüncüsü, hem fiziksel hem de duygusal olarak biraz dinlenmeyi unutmayın. Uykunuz günde en az 8-10 saat olmalıdır.
9. Adım
Dördüncüsü, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi unutmayın. Diyetinizden kızarmış, baharatlı, yağlı ve tatlı yiyecekleri çıkarın. Yüksek proteinli bir öğüne ihtiyacınız var.
Adım 10
Bu öneriler istenen sonucu getirmezse, bir uzmana danışın. Vücudunuzun yapısını ve yeteneklerini inceleyen deneyimli bir eğitmen, bireysel bir egzersiz seti seçecektir.
