Yaz sezonunun başlangıcında, giderek daha fazla kız figürü hakkında düşünmeye başlar. En sorunlu bölge karındır. Karın kaslarını pompalamaya ve vücut yağını kısa sürede gidermeye yardımcı olacak özel bir dizi egzersiz vardır.
Yardımcı ipuçları
Mideyi yaza şekillendirmek için önerilen egzersiz setini sistematik olarak yapmak gerekir. Uzmanlar günde 40-60 dakikayı spora ayırmayı öneriyor. Tüm egzersizler yüksek kalitede, tam güçte yapılmalıdır. Ayrıca, beslenmeye doğru yaklaşımı da unutmayın. Güzel bir şekilde pompalanan bir abs elde etmek istiyorsanız, yağlı, kızarmış ve şekerli yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Yemekler mümkün olduğunca eksiksiz olmalı ve çok miktarda sebze ve meyve içermelidir.
Alt abs en büyük karın kasıdır. Aynı zamanda, onu pompalamak oldukça zordur. Egzersiz yaparken, bu karın bölgesindeki ana yükü açıkça vurgulamaya değer.
Bir dizi egzersiz
Kaptanın sandalye egzersizi, asılı bir bacak yükseltmesidir. En etkili olanlardan biridir. Bunu tamamlamak için orijinal pozisyonu özel bir simülatörde almalısınız. Evde ders yapıyorsanız, sıradan bir çapraz çubuğa ihtiyacınız olacak. Dizlerinizi bükmeden tutun. Onları nazikçe yukarı kaldırın. 2-3 saniye bu konumda kilitleyin. Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin.
Bu egzersiz dizleriniz bükülü haldeyken yapılabilir. Bu durumda göğüse mümkün olduğunca bastırılmalıdır. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sürekli gergin tutmaya çalışın.
Lütfen dikkat: egzersizi yaparken vücudun sallanmasına izin vermemelisiniz. Bu, ana yükü azaltır.
Büküm egzersizleri, abs'i pompalamaya yardımcı olacaktır. Bunu uygulamak için orijinal pozisyonu almalısınız. Sırt üstü yat. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dik açıyla bükün. Lütfen dikkat: kavisler zemin yüzeyine paralel olmalıdır. Karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı yavaş yavaş yerden kaldırın.
Egzersizi yaparken dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın.
Bitiş noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi 15-20 tekrardan oluşan iki set halinde gerçekleştirin.
Bir sonraki alıştırma, çocukluktan birçok kişiye aşina olmalıdır - "dikey makas". Böyle bir yük, karın kaslarını belirli bir süre konsantre etmenize izin verir. Bu, göbeği hızlı ve etkili bir şekilde küçültmenizi sağlar. Bunu yapmak için sırt üstü yatın. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Her iki bacağınızı da kaldırırken yerden yaklaşık 20 cm uzakta tutmaya çalışın. Yavaşça yukarı ve aşağı makaslayın. Egzersizi yaklaşık 40-60 saniye tekrarlayın.
