Sağlıklı bir yaşam tarzı yavaş yavaş norm haline geliyor. Gençliğini ve ince vücudunu korumak isteyen kadın ve erkek, düzenli olarak fitness merkezlerini ve spor salonlarını ziyaret ediyor. Ancak bunun etkisinin gerçekten olması için spor salonunu doğru bir şekilde ziyaret etmeniz ve mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak kurallara uymanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Fazla kilo metabolik bozukluklara neden olur, sadece fiziksel eforla geri yükleyemezsiniz. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden önce, vücudu toksinlerden arındırın, beslenme sistemini ayarlayın, ancak aniden değil. Vücudunuzu strese hazırlayarak her gün özel jimnastik yapmaya başlayın. Durum ihmal edilirse, vücudu temizlemek için donanım teknolojilerini kullanın: miyostimülasyon, hidrokolonoterapi ve ayrıca doktor reçetesine göre ilaç almaya başlayın.
Adım 2
Spor salonunda kendinize güçlü fiziksel aktivite yapmadan önce doktorunuza danışın. Ziyaretlerinize başladıktan sonra, antrenörle konuşun, onunla bir süre çalışın, ondan sizin için aşırı kiloyu düzeltmenize ve gerçekten gerekli olan yerlerde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak bireysel bir egzersiz seti seçmesini isteyin.
Aşama 3
Kilo vermek için spor salonunu ziyaret edenler öncelikle aerobik egzersize ihtiyaç duyarlar, bu aşırı yağ yakmanın en etkili yoludur. Koşu bandı ve bisikletle daha çok çalışın. Onlardaki dersin süresi en az 30 dakika olmalıdır. Acele etmeyin - aniden kilo vermek sağlığınız için tehlikelidir.
4. Adım
İlk önce kasları ısıtmadan egzersize başlamayın, kalbi sonraki yüklere hazırlamak için bu gereklidir. Antrenmandan sonra, vücudunuzun iyileşmesine ve iyileşmesine de izin vermelisiniz. Kaslardaki gerilimi serbest bırakmak için iyi germeniz gerekir. Egzersiz yaptıktan sonra saunaya veya banyoya gidin, masaj yapın.
Adım 5
Simülatörlerde egzersiz yaparken, tüm katı diyetleri hariç tutun, diyetiniz dengeli ve çeşitli olmalıdır. Kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, rafine gıdalar ve tatlılar alımınızı sınırlayın. Antrenman başlamadan bir saat önce hiçbir şey yiyemezsiniz, antrenmandan sonra da en az bir saat beklemeniz gerekir. Egzersiz sırasında çok su içmeyin, sadece ağzınızı çalkalayın ve dudaklarınızı ıslatın.
