Birçok kız figürünü değiştirmek ister. Fitness salonlarına kaydolurlar, kilo vermek ve daha ince olmak için yeni modern diyetleri denerler. Ancak spor salonuna kilo vermek için değil, tam tersi için gidenler hakkında çok az bilgi var. Şekillerini değiştirmek isteyen kızların yaklaşık %50'si sadece "daha iyi olmak" istiyor. Bu kişilerin temel arzusu: göğüs ve kalçaları belini kaybetmeden büyütmek. Bu yüzden, maksimum etki için hala nasıl antrenman yaptıkları sorusunu analiz etmek istiyorum.
Bu nedenle, ayrıca, yalnızca kendilerini zayıf gören ve göğüslerini ve kalçalarını dönüştürmek isteyen kızlar hakkında konuşacağız.
Figürünüzü dönüştürmek için bir hedefiniz varsa ve uzun süre çok çalışmaya hazırsanız, o zaman kesinlikle her şey yoluna girecek. Gerçekten mümkün.
Göğüs kaslarıyla başlayalım. Anatomiyi yeniden yazmayacağım. Erkek ve kadın kaslarının yapısının çok farklı olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, diğer kas grupları gibi, erkeklerin göğüs hacmini arttırması çok daha kolaydır. Bir kızın ona daha iyi bir görünüm ve orantı kazandırmak gibi bir amacı varsa, o zaman göğüs kaslarının kas kütlesini arttırmanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
1. Ağırlıklı tezgah presi;
2. Düz olmayan çubuklarda şınav;
3. Yerden şınav.
Bu üç egzersiz göğüs kaslarını eğitmek için yeterli olacaktır, ancak oluşumları için değil, çünkü bu egzersizlerin etkili olması için doğru diyete ihtiyacınız var. Kendi vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 1 gram protein tüketmelisiniz. Yani, 50 kg ağırlığındaysanız, günde 50 gram protein tüketmeniz gerekir, ancak o zaman kaslarınız hacim olarak artma fırsatına sahip olur. Ama karbonhidratlara gelince. Karbonhidratlar sadece tahıllar, makarnalar, meyveler gibi yiyeceklerden gelmelidir. Ve sadece sabahları! Bunlar temel ilkeler, temellerin temelidir. 2-3 ay içinde yapmanız gerekenler. Harekete geçmek istiyorsan zor bir şey yok. Mart ayından itibaren yaza kadar göğüsler görsel olarak daha büyük, daha sıkı ve daha güzel hale gelecektir.
Şimdi kalçalar hakkında. Memnun etmek istiyorum, onlarla çok daha kolay. Gluteus kası büyük bir kas grubudur, bu nedenle onu "pompalamak" daha kolaydır. Ve işte egzersizler:
1. Tabii ki, ağırlıklarla ağız kavgası (halter veya sadece çubuk).
2. Çeşitli saldırılar.
3. Bacaklar arkaya ve yanlara.
Bu üç egzersiz doğru yapılırsa yeterli olacaktır.
Eğitmenin en iyi yolu nedir? İlk olarak, belirli egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı size göstermesi için spor salonundaki eğitmene yaklaşmaktan çekinmeyin. Bu çok önemli.
İkincisi, göğüs ve kalça egzersizlerini birleştirmelisiniz.
Örneğin, bunun gibi:
1. Gün: Squat + Bench Press
2. Gün: engebeli barlarda (veya benzer bir makinede) hamleler + şınavlar;
3. Gün: bacakların çeşitli sallanması ve kaçırılması + yerden şınav (böyle bir egzersiz evde bile yapılabilir).
Dinlenme günleri eğitim günleri arasına dahil edilmelidir. Örneğin: Pazartesi, Çarşamba, Cuma - eğitim. Geri kalan günler dinlenme ve doğru beslenmedir. Bu antrenman ve beslenme rejimi ile figürünüzü geliştirecek, kendinizi çok daha iyi ve kendinden emin hissedeceksiniz. Sonuçta, bildiğimiz gibi, şüpheler ve korkular eylemde dağılır.
