Tendonların ve kasların iyi esnemesi, eklem esnekliği ve elastikiyeti, uygun kas oluşumunu sağlar. Belirtilen parametreler ne kadar yüksek olursa, eğitim sırasında yaralanma olasılığı o kadar az olur.
Talimatlar
Aşama 1
Kas korsesini sıkılaştırmak, rahatlamayı iyileştirmek için esnekliği ve esnemeyi arttırmaya yönelik egzersizlerde ustalaşmak gerekir. Biri olmadan diğeri çok etkili ve hatta tehlikeli değildir. Eklemin hareket edebileceği genlik ne kadar büyük olursa, esneklik o kadar yüksek, kaslar ve tendonlar o kadar elastik olur.
Adım 2
Esnekliği geliştirmek için, her eklemi kullanarak tam genlikte hareketler yapmanız gerekir. Bazı sporlar vücudun bazı bölgelerinin aktif gelişimini sağlarken, diğerleri geride kalmaya başlar. Örneğin jimnastikçiler çok esnek bir omurgaya sahipken tenisçilerin omuz eklemi vardır. Profesyonel olmayan sporcunun tüm kas grupları üzerinde çalışması tavsiye edilir. Zamanla, iyi gerilmiş elastik bağlar, sporda daha fazla gelişmenizi sağlayacak en zor egzersizlerde ustalaşmada mükemmel yardımcılar olacaktır.
Aşama 3
Kasları germek, eklem esnekliğinin tam gelişimi için gereklidir. Aynı zamanda kasların elastikiyetini de arttırır. Dozlu germe ile kas liflerinin uzunluğu artar. Yükü kademeli olarak artırarak dikkatli bir şekilde antrenman yapmalısınız. Burada gerilmeyi bilinçli olarak kontrol etmek önemlidir, ancak bu durumda eğitim, sinir uyarılarının iletiminde bir iyileşme ile sağlanacak koşullu reflekslerin oluşumuna yol açacaktır. Sonuç olarak, gelişmiş kan akışı nedeniyle tüm kas hücreleri oksijenle daha iyi beslenecektir. Bu nedenle, doğru esnemenin kurallarından biri, egzersizleri yavaş ve bilinçli bir şekilde yapmaktır.
4. Adım
Yeni başlayan sporcular, antrenmanlarını statik germe egzersizlerine dayandırmalıdır. Seti yaparken, çalışılan kasın maksimum uzunluğunu sağlayan pozisyonda oyalanmanız gerekir. Bu egzersizleri yapmak zor değildir. Kasınızı yavaşça gerin, pozisyonunuzu bir dakika sabitleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tür çalışmalar sırasında yaralanma olasılığı minimumdur.
Adım 5
Eğitimli sporcular "balistik germe" yöntemine göre çalışabilir - bu, güçlü, çok hızlı ve ani hareketlerin yürütülmesidir. Sonuç olarak kaslar refleks olarak çok kısa sürede kasılır. Bu egzersizler, eğilirken ayak parmaklarınıza hızlı bir şekilde dokunmayı içerir. Ön ısınma ve profesyonel eğitim olmadan, sporcunun kasılmadan önce ciddi şekilde gerilmiş olan eklem ve kasta bir yaralanma alması garanti edilir.
6. Adım
Kas elastikiyetini arttırmaya yönelik egzersizler, antrenmandan önce değil, antrenmandan sonra yapılmalıdır, çünkü germe kasları geçici olarak zayıflattığından, sonraki egzersizlerin tüm etkinliği de azalacaktır.
