Tabanın döşendiği altı aylık sürekli eğitimden sonra kaslardaki yükü artırmak mümkündür. Dayanıklılık, kuvvet ve hacim artışının dört ana yöntemi vardır.
İnsan vücudunun büyük bir rezervi vardır. Antrenman sürecine doğru yaklaşımla, sadece gücü ve kas kütlesini değil, aynı zamanda dayanıklılığı da artırabilirsiniz.
Kaslardaki yükü artırma sorunu, en çok kas kütlesi uğruna saatlerce çalışmaya hazır olan vücut geliştiriciler tarafından endişelenir. Kitlenin vücuda zarar vermeden büyümesi için sürece dozlu yaklaşmak gerekir. Ancak temeli atmak, yüklere alışmak için önce bir temel eğitim kursundan geçmeniz gerekiyor. Bu genellikle altı ay sürer.
Yükleri artırmak için temel yöntemler
İlk olarak, çalışma ağırlığınızı artırın. Bunu sistematik olarak, sarsılmadan yapmak önemlidir.
İkinci olarak, setler arasındaki dinlenme süresini azaltın. Böylece geleceğin sağlığının temellerini atan genç sporcular için önemli olan dayanıklılık geliştirilir.
Üçüncüsü, her kas grubuna uygulanan yaklaşımların sayısını artırın.
Dördüncüsü, her kas grubu için egzersiz miktarını artırın.
Mevcut fiziksel durumunuza odaklanmanız önemlidir. Kendi eğitim algoritmanızı geliştirerek birkaç yöntemi birleştirebilirsiniz. Bu durumda, bir yöntem temel olarak alınır, geri kalanı eklemeler olarak hareket eder.
Kilo almak
Artan ağırlıkla, kas kütlesi en verimli şekilde büyür. Sonuçlar için yarışı unutarak yavaş yavaş ağırlık eklemek önemlidir. Kayıtlar bekleyecek. Çoğu zaman, ağırlıklar arasındaki adım birkaç kilogramda seçilir. Örneğin, pazı ile çalışmak için 1 kg atılır, ancak göğüs veya bacak kaslarında - 5 kg.
Ağırlık eklerken tekrarlarda gözle görülür bir azalma olmaması önemlidir.
Dinlenme süresini azaltmak
Bu durumda, ana iş kabartma ile yapılır. Minimum duraklama 30 saniyeden az olmamalıdır. Ancak süper set teknikleri kullanıldığında istisnalar vardır.
Yaklaşımların sayısını artırmak
İlk antrenmanlarda beş yaklaşım yaptıysanız, vücudun durumu izin veriyorsa en az altı, hatta yedi yaklaşım yapmanız gerekecektir. Ancak aynı zamanda, belirli bir kas grubuna yönelik yaklaşımların sayısı 18 katı geçmez. Aksi takdirde, aşırı antrenman yaparak kendinize zarar verebilirsiniz.
Egzersiz miktarını artırmak
Egzersiz sayısındaki artışla, mükemmel bir şekilde çalışırken kaslara iyi bir yük verilir. Belirli bir kas grubu için ikiden üçe kadar farklı egzersizler seçmeye çalışmanız gerekir. Her şey kas grubuna bağlıdır. Örneğin, sırt, bacaklar, göğüs için üç varyasyona ve pazı, baldır, yamuk için - ikiye kadar kullanmanız gerekir.
Kas stresini artırmak için başka seçenekler de var. Örneğin, pompalama, hile, süper setler. Ancak bu, iyi eğitimli sporcuların ustalaşabileceği akrobasi zaten. Sadece 12 aylık eğitimden sonra listelenen yöntemleri deneyebileceğinize inanılıyor.
