Oryantal danslar kadınlık, zarafet ve zarafet sembolüdür. Oryantal dansçıları izlerken, dansçının vücudunu ne kadar iyi kontrol ettiğini, ilk bakışta sıradan bir insan için erişilemeyen hareketleri gerçekleştirdiğini görebilirsiniz. Böyle muhteşem ve güzel hareketlerden biri de göbek dalgasıdır. Aslında, her kadın karın kaslarının güzel bir şekilde yuvarlanmasını öğrenebilir - bu düzenli eğitim gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Güzel ve doğru bir karın dalgası için diyafram, pelvis ve eğik karın kaslarının gelişmiş kaslarına sahip olmak gerekir. Ek olarak, istenen etkiyi elde etmek için tüm karın kas gruplarını nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Adım 2
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak rahat bir pozisyon alın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Göğsünüzü yukarı kaldırın ve karnınızı mümkün olduğunca derine çekin. Karnınızı mümkün olduğu kadar emerek tutun, ardından karnınızı tüm vücudun biraz önünde olacak şekilde tamamen gevşetin.
Aşama 3
Karın kaslarınızı günde birkaç kez sıkmak ve gevşetmek için egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken nefesinizi tutmayın - eşit nefes alın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Hem üst hem de alt karın kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın - bu aynı zamanda karın kaslarınızı geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
4. Adım
Yerde yatarken bacaklarınızı ve gövdenizi dönüşümlü olarak kaldırın. Az sayıda kaldırma ile başlayın ve ardından karın kaslarınızı geliştirirken bunları artırın.
Adım 5
Diyaframınızı eğitin - güzel bir karın rulosunda önemli bir rol oynar. Derin nefes alın ve diyaframın göbek ile göğüs kafesi arasındaki hareketinin farkında olun. Öne eğilin ve diyaframı içe doğru çekmeye çalışın ve ardından birkaç kez ritmik olarak kasmayı deneyin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak diyaframınızdaki kasları hissetmeye ve kontrol etmeye başlayacaksınız.
6. Adım
Ayrıca pelvik kasları diyaframdan nasıl izole edeceğinizi de öğrenmeniz gerekir. Aynı zamanda diyaframınızı çekin ve pelvik kaslarınızı gevşetin, ardından pelvik kaslarınızı çekin ve diyaframınızı gevşetin.
7. Adım
Bu egzersizle ısındıktan sonra bir göbek dalgası yapmayı deneyin. Bunu yapmak için, sürekli olarak diyaframı, ardından orta ve alt presin kaslarını ve pelvis kaslarını çekin. Düzenli antrenmandan sonra, zarif göbek rulolarını kolayca ve hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
