Dansçının vücudu pratik olarak hareketsiz kaldığında ve sanki iradesinden tamamen bağımsızmış gibi sadece yumuşak dalgalar karnının üzerinde yuvarlandığında, göbek dansı sanatında, karın dalgaları ve ruloları özel bir yer tutar. Bu teknik, sadece dansın muhteşem bir unsuru gibi görünmekle kalmayıp, aynı zamanda çok karmaşık ve sıradan bir insan için erişilemez bir şey olarak algılandığından, seyirciler üzerinde her zaman harika bir izlenim bırakıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Aslında, yeni başlayan dansçılar için bile göbek dalgası yapmayı öğrenmek oldukça mümkündür. Buradaki ana şey, bu tekniğin mekanizmasını ve dikkatin doğru dağılımını anlamaktır. Ayrıca, kasların tüm karın boyunca yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru yuvarlandığı dikey bir dalgada ustalaşmak, yatay bir enine dalgadan daha kolaydır.
Adım 2
Karında dikey bir dalga, alt ve üst abs kaslarının sıralı gerginliği ve gevşemesi ile oluşturulur. Bu nedenle, bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için, bu kaslarınızı iyi hissetmeli ve gönüllü olarak zorlayabilmelisiniz. Kasların genel tonu da çok önemlidir. Eğitimsiz, zayıf kaslarla güzel bir dalga yaratmak imkansızdır. Bu nedenle, bu teknikte ustalaşmak için karınlarınızı düzenli olarak pompalamaya başlamanız gerekecek.
Aşama 3
Üst ve alt karın kaslarınızı hissetmek için aşağıdaki egzersizi yapın. Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve bacaklarınızı düzeltin. Ardından tam dik oturmadan üst bedeninizi kaldırın. Bu hareketle hangi kasların gerildiğine dikkat edin. Bu senin üst karın kasın. Ardından kendinizi yere indirin ve bacaklarınızı yerden biraz yukarı kaldırın. Göbek deliğinin altındaki alt karın bölgesinde gerginlik hissedeceksiniz - bu alt abs.
4. Adım
Şimdi ayaklarınızın üzerinde durun, düzeltin, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin ve bilinçli bir çabayla üst karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Alt karın bölgenizi rahat tutmaya özellikle dikkat edin. İlk seferde başarılı olamamanız mümkündür. Üzülmeyin, sakince girişimlerinize devam edin. Ayrıca, alt presin kaslarını dönüşümlü olarak sıkın. Bu genellikle daha iyi çalışır.
Adım 5
Ayakta dururken üst ve alt karın kaslarınızın ayrı ayrı kasılmasını sağladıktan sonra, hareketlerini ortak bir harekette birleştirmeye çalışın. Üst absinizi sıkın - rahatlayın, alt absinizi sıkın ve ayrıca rahatlayın. Bir dalganız olacak. Bu işlemi aşağıdan yukarıya doğru ters sırada tekrarlayın. Alt presten üst baskıya ve geriye doğru gerginlik geçişinin belirgin sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde ilerlemesini sağlamaya çalışın. Sonuç, tek bir hareket gibi görünen yumuşak, akıcı bir dalga olmalıdır.
