Karın kaslarını geliştirmek için birçok egzersiz vardır. Karın üzerinde bir yük vererek, sizin için en uygun olanı seçin.
Gerekli
Spor kıyafeti
Talimatlar
Aşama 1
Tüm kas grupları için ısınma.
Adım 2
Egzersiz "Bisiklet" karın kaslarının gelişimi için en etkili egzersizdir. Bu gruptaki tüm kasları içerir. Ana yük ön karın kaslarına düşer.
Sert, düz bir yüzeyde sırt üstü yatarken yapılmalıdır. Aynı zamanda ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ardından dizlerinizi boynunuzu zorlamadan göğsünüze doğru çekin. Omuzlarınız hala yere değiyor olmalı. Sağ bacağınızı yere 45 derecelik bir açıyla tutarak düzeltin. Aynı zamanda, sağ dirseği bükülü kalan sol dizine dokunmaya çalışarak vücudun üst yarısını döndürün.
Ardından sol bacağınızı düzeltin ve sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde üst bedeninizi çekin. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Bir başka etkili egzersiz, vücudu çapraz bacaklara kaldırmaktır.
Sırt üstü yatarken yapın. Düzleştirilmiş bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinden havada çaprazlayın. Göğüs ile bacaklara ulaşmaya çalışarak vücudun üst yarısını kaldırın. Ellerinizi istediğiniz gibi yerleştirin, başınızın arkasında tutabilirsiniz, vücut boyunca uzatabilirsiniz. Vücudu bu pozisyonda kaldırmayı 15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Alt karın kaslarına yük bindiren bir egzersize ters büküm denir.
Önceki alıştırmalarda olduğu gibi, başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor. Ellerinizi yere koyun, bacaklarınızı vücudun üzerine kaldırın, dizlerinizi bükün veya düzleştirin ve çaprazlayın. Kalçaların vücuda dik açıda olduğundan emin olun.
Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi kaldırmaya çalışın, bacaklarınızı tavana doğru çekin. Sırt ve boyun kaslarınızı zorlamamaya dikkat edin.
