Karnınız artık düz değilse bunun üç nedeni vardır. İlk olarak, karın kasları ve cilt arasında oluşan bir yağ tabakası vardır. İkincisi, bu iç organları saran yağdır. Üçüncüsü, karnınızdaki kaslar elastikiyetlerini kaybetti ve artık karın boşluğundaki organları desteklemiyor. Tüm bu faktörlerin etkilenmesi için karın kaslarına yönelik egzersizler seçmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Karın içi ve karın boşluğunun kasları üzerinde bulunan yağ birikintilerini gidermek istiyorsanız bu bölgedeki yükü artırmanız gerektiğini düşünmek yanlış olur. Tıbbi araştırmaların gösterdiği gibi, yarım saat karın kaslarını pompalayarak karın kaslarını güçlendirirsiniz, ancak sadece 0,1 g yağ kaybedersiniz. Aynı miktarda aerobik egzersiz, 15 gram yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Karın için bir dizi egzersiz seçerken, içine aerobik egzersizler eklediğinizden emin olun. Yükü vücuttaki tüm kaslara dağıtırlar ve kandaki oksijen içeriğini arttırırlar, bu da hem iç hem de dış yağların verimli bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. Viseral (iç) yağın çok daha hızlı yakılacağını unutmayın, bu nedenle düzenli eğitime başladıktan sonra ilk kez herhangi bir dış etki fark etmeyebilirsiniz. Bir süre sonra cilt altı yağ hacimleri de azalmaya başlayacaktır.
Aşama 3
Ve elbette, egzersiz setiniz kesinlikle karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacakları içermelidir. Bu onların daha elastik hale gelmelerine, iç organları daha iyi desteklemelerine izin verecek, böylece mide "sarkmayı" durduracaktır. Karın ön duvarı bir dizi kastan oluşur: düz, enine ve eğik. Rektus kasını güçlendirmek için, sırt üstü yatarken veya yerde otururken bacaklarınızı ve pelvisinizi kaldırmanız gereken egzersizleri ekleyin.
4. Adım
Karın çevresini saran enine kasın esnekliği, şeklini büyük ölçüde belirler. Güçlendirmek için karın duvarının geri çekildiği egzersizler yapmanız gerekir. Bu tür egzersizlerde başlangıç \u200b\u200bpozisyonu sırt üstü uzanmak veya dört ayak üzerinde durmaktır.
Adım 5
Güzel bir düz göbek, ince bir beli vurgulayacaktır. Bu nedenle mutlaka omurganın esnekliğini geliştirecek ve artıracak egzersizler yapın.
