Kalçalar kadın vücudunun belki de en sorunlu bölgesidir. Yağ ilk önce burada yerleşir ve nefret edilen "kulakları" oluşturur. Selülit ayrıca öncelikle uyluk bölgesine saldırır ve kısa şort ve mini etek giymeyi imkansız hale getirir. Kabarık cildi ve gevşek, şekilsiz kalçaları kot pantolon ve uzun eteklerin altına saklamak zorunda kalmamak için, kalçalarınızı mükemmel duruma getirmeyi amaçlayan bir program başlatın.
Bu gerekli
- - vücut için sert fırça;
- - düşük tuzlu diyet;
- - bol içecek;
- - halter;
- - jimnastik minderi;
- - merdivenler;
- - 20-30 cm yüksekliğinde platform.
Talimatlar
Aşama 1
Selülit görünümüyle mücadele etmek için uyluklarınızı her gün sert, kuru bir fırça ile ovun. Bunu sabahları banyoda yapabilirsiniz. Bir elinizle dişlerinizi fırçalayın ve diğer elinizle kalçalarınıza masaj yapın. Kendiniz için üzülmeyin, cilt kırmızıya dönmeli ve sıcak ve hatta yanma hissetmelisiniz.
Adım 2
Tuzlu ve baharatlı yiyecekleri azaltın. Hücreler arası dokularda sıvı tutarlar ve öncelikle uyluklarda ödem görünümüne yol açarlar.
Aşama 3
Daha fazla su için ve selülitlerin uyluklarınıza yerleşme olasılığı daha az olacaktır. Vücuttaki tüm toksinleri temizleyen ve metabolizmayı hızlandıran sudur. Normal metabolizma için saf su gereklidir.
4. Adım
Spor yapmak için içeri girin. Kanepede uzanıyorsan, hiçbir masaj veya diyet işe yaramaz. Uyluk ve kalça kasları yüke çok kolay tepki verir ve kendinizi hızlı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
Adım 5
Güzel uyluklar ve sıkı kalçalar istiyorsanız kaldırmayı unutun. Basamakların üzerinden atlayarak merdivenlerden yukarı koşmaya çalışın. Hiç spor yapmadıysanız, birden fazla aralıkta koşmanız pek olası değildir. Küçük başlayın ve işinizi her gün büyütün. Yavaş yavaş, uyluklarınız incelir ve kalçalarınız sıkılaşır. Merdiven koşmak vücudun bu bölgesi için en iyi egzersizdir.
6. Adım
Ağırlıklarla çömelin. Halter alın, dik durun. Halterleri omuzlarınıza kaldırın. Derin bir şekilde çömelin, sakince başlangıç pozisyonuna dönün. Çömelme sırasında sırtınızı dik tutun, eğilmeyin, önünüze bakın. Topuklarınızı yerde tutun. 10-12 squat yapın, yaklaşık bir dakika dinlenin ve bir set daha yapın.
7. Adım
Sağ ayağınızın ucuyla alçak bir platforma yaslanın ve sol ayağınızı geniş bir adım mesafesinde önünüze koyun. Sırtınızı dik tutun, karnınızı çekin, ellerinizi belinize koyun. Vücut ağırlığınızı öndeki bacağınıza verin. Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızın dizi neredeyse yere değecek şekilde gövdenizi aşağı indirin. Sol bacağınızın dizini ayak parmağınızın içinde tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ana iş ön ayakla yapılır. 5-8 squat yapın ve bacak değiştirin. Diğer bacak için tüm squatları yaptıktan sonra bir dakika dinlenin ve tekrar tekrarlayın. Bu egzersiz ağırlıklarla iyi çalışır.
8. Adım
Jimnastik minderine sağ tarafınıza yatın. Bacaklarınızı uzatın, sağ dirseğinize yaslanın. Sol el vücut boyunca serbestçe uzanır. Düz sol bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Ayağınızı yere veya sağ bacağınıza koymayın, sürekli olarak askıya alınmalıdır. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Ardından diğer tarafa dönün ve sağ ayağınızla çalışın. Her gün yapılan bu klasik makas egzersizi, iki ila üç ay içinde uyluklarınızdaki kötü pantolonlardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
