Birçok kadın kalçalarının büyüklüğü ile mücadele eder. Uyluklarda kilo vermenin en kolay yolu olan bazı egzersizler yapabilirsiniz. Ağırlık kaybolmaya başlar başlamaz, bazı sorunlu bölgelerdeki değişiklikleri fark edeceksiniz - kalçalar ve kalçalar.
Talimatlar
Aşama 1
Rutinlerinize yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil edin. Kardiyovasküler egzersiz, uzun, aralıklı antrenman seansları sırasında daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Guelph Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, doğru egzersiz aralıklarını yaparak yağ yakımını yüzde 36'ya kadar artırabileceğinizi buldu.
Adım 2
Daha az yağ ve karbonhidrat tüketin. Vücudunuzda diyetteki yağlar zorlukla parçalanır, bunun yerine önce diğer besinler yakılır, ardından yağlar. Kadınlar için, çok fazla yağ yemek, hemen uyluklara salınır. Tereyağı, süt, peynir, cips ve patates kızartması gibi yiyecekleri ortadan kaldırın. Pirinç, patates, makarna ve ekmek gibi karbonhidratlar.
Aşama 3
Düşük yağlı bir besin ekleyin - diyetinizde meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Bu yiyecekler, iştahı bastırmaya yardımcı olan lif bakımından yüksektir. Proteinli yiyecekler yerken tavuk göğsü, balık ve kuruyemiş gibi hafif yiyecekleri tercih etmelisiniz.
4. Adım
Şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın. Örneğin, içeceğin her 8 fincanında en az 100 kalori ve şeker bulunur, bu da sonuçta uylukları etkiler. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günlük şekerli içecek alımını bir porsiyon azaltan katılımcılar altı ayda iki kilodan fazla kilo verdi. Bunun yerine bol su için. Su sadece vücudunuzdaki toksinlerden ve kirleticilerden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyluk ve karnınızdaki ağırlığı da azaltır.
Adım 5
Selülit Tedavi Programı - Karın, uyluk ve kalçaların masaj, aspirasyon, kızılötesi ve bipolar radyofrekans azaltımını kullanan tedavi. Bu tedavilerden dört veya altı tanesinden ve iyi bir sağlıklı beslenmeden sonra, sorunlu alanlarda önemli azalmalar fark edeceksiniz.
6. Adım
Haftada iki veya üç kez kalça egzersizleri yapın En etkili yöntemler koşu, bisiklete binme veya yüzme, her gün 10-15 dakika ip atlama, squat ve karın kaslarıdır. Sağlık Bakanlığı, haftada en az üç kez en az 30 dakika "uzun süreli fiziksel aktivite" önermektedir.
7. Adım
İlerlemenizi ölçün. Belinizi, kalçalarınızı takip etmek için bir mezura kullanın. Yavaş yavaş, azim ve arzuyla, sıkı çalışmanın kesin ve istenen sonuçlarını göreceksiniz.
