Birçok kadın ve erkek için yan bölgedeki yağ kıvrımları sorunu her zaman alakalı olmuştur. Şekildeki bu kusurdan kurtulmak için, dış ve iç durumu iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi görevi gerçekleştirmeniz gerekir.
Gerekli
- - sağlıklı bir diyet;
- - Spor giyim;
- - Jimnastik;
- - Atlama ipi.
Talimatlar
Aşama 1
Günlük diyetinizi eleştirel olarak değerlendirin. Yan bölgede aşırı kilo ile ilgili bir sorununuz varsa, bu hafif derecede obezitenin bir işaretidir. Bu, vücuda giren kalori miktarının ihtiyaç duyduğundan daha fazla olduğu anlamına gelir. Yağların harcanacak ve katmana girecek zamanı yoktur.
Adım 2
Sebzeler, baklagiller, her türlü tahıl, meyve vb. Gibi daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Fast food, kızarmış et, hazır yiyecekler, gazlı içecekler vb. gibi daha zararlı yiyecekleri tüketmeyin. Ayrıca daha temiz su için. Bu, çoğu zaman aşırı kiloya yol açan toksinlerin ve toksinlerin iç organlarını serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Her sabah ısınma egzersizleri yapın. Gün içindeki ana yükten önce, biraz kalori yakacak ve zindelik kazandıracak birkaç basit hareket yapılması önerilir. İşte faydalı olacak bazı alıştırmalar: öne ve arkaya eğilme, "değirmen", arkaya eğilme, el sallama, sicim, pres. Her birini 20 kez yapın.
4. Adım
Haftada 2-3 kez koşun. Kardiyo antrenmanı daha hızlı bir metabolizmayı teşvik edecek, kan damarlarını ve kalbi güçlendirecek ve yan bölgedeki fazla kiloları verecektir. Yeni başlayanlar için bir antrenmanda 10-15 dakika koşmanız yeterli olacaktır. Mesafenin yoğunluğunu ve kilometresini kademeli olarak artırın.
Adım 5
İp atlama gerçekleştirin. Bu egzersiz, bu fazla kiloları kaybetmek için çok etkilidir. 15 dakikalık hafif atlamalarla başlayın ve birkaç hafta içinde yarım saate kadar çalışın. Bu süre zarfında doğru beslenme ile 2-3 kg fazla kilo verebilirsiniz.
6. Adım
Hafif bir çubukla virajlar ve dönüşler yapın. Sonuçları direnç egzersizleri ile güçlendirin. Kasları elastik hale getirmeye ve rahatlamaya yardımcı olurlar. İlk egzersiz bar virajlarıdır. Kabuğu omuzlarınıza yerleştirin ve alt sırtınızı düz tutarak eğilin. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin. Daha sonra aynı ağırlıkla sağa ve sola dönüşler yapın. Set ve tekrar sayısı aynıdır. Egzersiz yaparken, egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için ekstra ağırlıklar asın.
