Vücudu çalıştırmak irade ve özveri gerektirir. Herkes tembelliğin üstesinden gelemez ve kendilerini çok çalışmaya zorlayamaz. Güzel ve iyi eğitimli bir vücut, çalışmaları için zayıflıkla başa çıkmayı başaran ve ilk zorluklardan önce pes etmeyen insanlar tarafından ödüllendirilir.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudun kapsamlı bir eğitimi için, tüm fiziksel niteliklerin - güç, esneklik, çeviklik, dayanıklılık ve hız - gelişimine dikkat edilmelidir. Hazırlığınızda bazı fiziksel nitelikler hakim olacak ve bazıları geride kalacak. Fiziksel yeteneklerin gelişimine yatkınlık, bir insanda genetik olarak doğaldır. Bazıları güç ve hız geliştirmede daha iyidir, diğerleri ise dayanıklılıkta daha iyidir. En iyi yaptığınız şeyi belirlemek için testleri kullanın ve sizin için en iyi olan spor ve egzersize öncelik verin.
Adım 2
Bir antrenman planı yapın ve gerekli fiziksel nitelikleri hangi günlerde geliştireceğinize karar verin. Bir günde güç ve dayanıklılık geliştirmemelisiniz. Güç ve esneklik, çeviklik ve hız gelişimi için egzersizler bir derste iyi bir şekilde birleştirilir. Seansların ilk bölümünde hız ve çevikliği eğitmek daha kolaydır. Yorgunluğun arka planına karşı, güç ve hız dayanıklılığı, pasif esneklik geliştirilebilir. Ders planınız şunlar olabilir: Pazartesi, Çarşamba - kuvvet ve esneklik eğitimi, Salı, Perşembe - çeviklik ve hız, Cuma - dayanıklılık gelişimi.
Aşama 3
Büyük, belirgin kaslara sahip olmak ister misiniz? Ardından powerlifting, halter ve vücut geliştirme gibi sporlara odaklanmalısınız. Vücut ağırlığını, hacmini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olurlar. Halter, özellikle vücudu eğitmek için etkilidir. Keskin, patlayıcı hareketler insan vücuduna ciddi talepler getirir. Halterde güç, hız, çeviklik, omuz kemeri ve bacakların esnekliği ile birlikte eğitilir.
4. Adım
Hemen hemen her tür eğitim, dövüş sanatları sınıflarını içerir: karate, kigboks, göğüs göğüse dövüş, wushu sanda ve diğerleri. Dövüş sanatlarında sadece beden değil, ruh da eğitilir. Vücut acıya daha az duyarlı hale gelir ve ruh daha esnek hale gelir ve hem sporda hem de günlük yaşamda zorlukların üstesinden gelmeye odaklanır.
