Kardiyo gibi bu kadar yararlı ve etkili bir eğitim biçimini başka kim duymadı? Sürekli kilo vermeyi veya dayanıklılığı artırmayı düşünen biriyseniz, bu tür egzersizler sizin için idealdir.
kardiyo egzersizi
Kardiyo egzersizleri, dayanıklılığı artıran ve kardiyovasküler sistemi iyileştiren egzersizlerdir. Yani başta nefes nefese kalmanıza neden olan egzersizler bunlar, hatta nefes darlığı bile hissedebilirsiniz. Örneğin, herhangi bir özel ekipman olmadan herkesin yapabileceği en basit kardiyo egzersizi koşuyor. Başka spor aktiviteleri de vardır. Hızlı tempoda yapılan ve kardiyo etkisi sağlayan çeşitli egzersizleri içeren dengeli egzersizler de vardır.
Kardiyo egzersiz türleri
Koşmak en popüler kardiyo egzersizidir. Hemen hemen herkes koşabilir, bu sporun çok az kontrendikasyonu vardır. Ancak koşamıyorsanız, tempolu yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak hiç spor yapmıyorsanız ve yakın zamanda başlamayı düşünmüyorsanız bile yine de yürümekten vazgeçmeyin. Günlük yarım saatlik yürüyüş, yalnızca kardiyovasküler sistemi iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tonunu da önemli ölçüde artırır.
Bisiklete binmek veya paten kaymak da harika kardiyo formlarıdır ve aynı zamanda oldukça eğlencelidir.
Böyle bir yük veren özel simülatörler var. Bunlar çeşitli stepperler, koşu bantları, eliptik eğitmenlerdir.
Son derece keyifli ve birçok kişi tarafından sevilen bir diğer kardiyo türü de yüzmektir. Hem doğal rezervuarlarda hem de yüzme havuzlarında yapabilirsiniz. Kardiyo eğitiminin bir kişi için doğal olduğu belirtilmelidir, çünkü birkaç bin yıl önce tüm uzaklarımız bunu çok yapmak zorunda kaldı. İnanın vücudunuz bunu çok iyi hatırlıyor, böyle bir yükle mutlu olacaktır.
Step aerobik, kilo kaybı için çok etkili bir egzersizdir. Spor salonunda pratik yapabilir veya bir CD satın alabilir ve evde egzersiz yapabilirsiniz.
Kardiyo ile nasıl kilo verilir?
Doğru bir şekilde pratik yapmak için bir takım kurallara uymanız önerilir. İlk önce beğendiğiniz yükü seçin. Yüzmeyi seviyorsanız, bir havuz kartı alın. Bir oyuncuyla yürümeyi seviyorsanız, yarış yürüyüşü mükemmeldir. Dans etmeyi sevenler için aerobik önerilebilir.
Fitness seviyenize göre egzersiz yapın. Maksimum tekrar sayısını hemen yapmaya çalışmayın. Ancak zamanla antrenmanlarınızın süresini artırın. Mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Her gün en iyisidir, ancak haftada 5-6 kez de iyidir.
Beslenmenize dikkat edin, kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir! Bu, en sevdiğiniz diyette kendinizi tekrar aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Diyetinize proteinli yiyecekler ekleyin ve karbonhidrat ve yağları azaltın.
Kardiyodan sonra problem yaşıyorsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuza veya iyi bir antrenöre görünün. Aynı anda her ikisi de mümkündür.
