Kardiyo antrenmanının temel amacı kardiyovasküler sistemi güçlendirmektir. Belirli egzersizlerin sistematik performansı sonucunda kalp kası güçlenir. Bu da kalbin daha ekonomik çalışmasını sağlar. Bununla birlikte, bir veya başka bir kardiyo egzersizinin seçimi hedeflere bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyovasküler sistem üzerindeki faydalı etkilerine ek olarak, kardiyo egzersizleri bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kas-iskelet sistemini güçlendirir, sindirim ve endokrin sistemlerinin aktivitesini normalleştirir, kan kolesterolünü düşürür ve bağışıklığı arttırır. Doğal olarak bu tür yükler yüksek enerji maliyetleri gerektirir. Bu nedenle kardiyo egzersizleri çeşitli kilo verme komplekslerine dahil edilir.
Adım 2
Döngüsel olarak tekrarlanan herhangi bir hareket kardiyo egzersizleri olarak kabul edilebilir. Bu noktada kaslar, yağların ve karbonhidratların oksijenle oksidasyonu yoluyla gerekli enerjiyi alır. Temel olarak kardiyo egzersizleri basit aerobik hareketler, kürek çekme, yüzme, paten ve kayak, bisiklete binme, koşma, kuvvetli yürüyüş, ip atlamadır.
Aşama 3
Son zamanlarda, kardiyo yüklü özel egzersiz makineleri giderek daha popüler hale geldi. Bu spor ekipmanları arasında bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı bulunur. Tüm bu kardiyovasküler ekipman ve egzersizler esas olarak vücudun alt kısmında çalışır. Bu nedenle, egzersizin amacı kalçaları sıkılaştırmak ve kalçaları hacim olarak küçültmekse, bu kardiyo egzersizlerini seçmek gerekir.
4. Adım
Kürek makinesi, eğitim sonucunda kolların ve omuz kuşağının, karın ve sırtın kaslarını çalıştırmanız gerekiyorsa mükemmeldir. Ayrıca kayakçıya benzer hareketler yapmanızı sağlayan özel kulplu eliptik spor ayakkabı modelleri de mevcuttur. Bu durumda, çalışmaya çok sayıda kas dahil olur, bu da sonuç olarak enerji miktarının daha fazla yanmasına neden olur.
Adım 5
Eğitim için hangi kardiyo egzersizinin seçileceği yalnızca bireysel tercihlere bağlıdır. Uzmanlardan genel öneriler var. Örneğin, bir kişi 20 kg'dan fazla kiloluysa, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapması önerilir. Bu durumda, koşu bandını kullanmayı reddetmek daha iyidir. Kondisyon bisikletlerinin de yatay olduğuna dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, bu spor ekipmanındaki sınıfların toplam yükü daha az değildir.
6. Adım
Alt vücutta aşırı kilo sorunu olan kızlar için bir stepper mükemmeldir. Aşırı yağ birikintilerinin genellikle yoğunlaştığı uyluğun büyük kaslarını çalıştıran kişidir. Kadio antrenmanı bağımsız olarak derlenebilir ve normal kuvvet antrenmanına yalnızca bir ektir. Örneğin, birçok sporcu egzersizin bir kısmını ip atlama gibi ısınma olarak kullanır.
