İnsan vücudunda üç tip yağ vardır - kahverengi, deri altı ve viseral. İkincisinin fazlası, vücut için en büyük tehlikeyi taşır. Çıkarılması en zor olan ve sayısız hastalığa yol açan gizli viseral yağdır.
Gerekli
- - Manyetik rezonans görüntüleme;
- - bir dizi egzersiz;
- - diyet diyeti.
Talimatlar
Aşama 1
Manyetik rezonans görüntüleme alın. Bu çalışma, vücudunuzdaki visseral yağ yüzdesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Normalde sağlıklı bir insanda 1 litreden fazla olmamalıdır. Bu gösterge daha yüksekse, saatli bomba ile karşılaştırılabilir ciddi bir tehlike sağlığı tehdit eder. Belirgin bir hastalık olmayabilir, ancak karın boşluğunun (karaciğer, böbrek, kalp, pankreas) kaslarında ve dokularında aşırı viseral yağ birikmeye başlar. Bütün bunlar sonuç olarak kardiyovasküler sistem hastalıklarına, diabetes mellitusa yol açar.
Adım 2
Bir diyet geliştirin. Bunu bir profesyonelin gözetiminde yapabilirsiniz, ancak sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini kendi başınıza uygulamak kolaydır. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri menünüzden çıkarın, tatlıları ve unlu mamülleri, birçok katkı maddesi içeren konserve yiyecekleri sınırlayın. Daha karmaşık karbonhidratlar, taze sebzeler, yağsız et ve balık, şekersiz meyveler yiyin ve vitamin takviyeleri aldığınızdan emin olun. Yavaş yavaş, ağırlık düşmeye başlayacak ve buna bağlı olarak viseral yağ seviyesi azalacaktır.
Aşama 3
Egzersiz olmadan diyet anlamsızdır. Gerçek şu ki, yiyeceklerin kalori içeriğinde bir azalma ile yağ, hücrelerden (adipositler) ayrılır ve yağ asitlerine ve gliserole parçalanır. Yağ asitlerinin kullanılabilmesi için kas metabolizmasını artırmak için fiziksel aktivite gereklidir. Bu durumda, kaslar aynı yağ asitlerini yakıt için kullanacaktır.
