Her insan çekici olmak ister. Harika görünüm, özgüven ve ek fırsatlardır. İyi bir figür, bir kişinin çekici görünümünün ayrılmaz bir parçasıdır. Ve vücudunuzu formda tutmak çok önemlidir. Ama önce, bu forma getirilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenmeyi anlayın. Kalça ve belinizde fazladan birkaç santimetre varsa, bu açlık diyeti anlamına gelmez. Gıda, kompozisyonda dengeli, düzenli ve eksiksiz olmalıdır.
Adım 2
Ne yediğinize dikkat edin. Rafine edilmemiş doğal ürünleri tercih edin - sebzeler, et, meyveler, tahıllar vb.
Aşama 3
Günlük öğününüzü 4-5 öğüne bölün. Küçük porsiyonlarda (250-300 gram) kesirli yiyecekler, iyi bir rakamın anahtarıdır.
4. Adım
Doyurucu akşam yemeklerini atlayın. Biraz balık veya yağsız et, birkaç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası gayet iyi gider. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin. Aç karnına yatağa gitmek gereklidir.
Adım 5
Atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın. Kalçalarda ve belde yağ olarak birikecek olan günlük bir buçuk kilokalori için günde ne kadar tatlılar, cipsler, krakerler, sandviçler ve kuruyemişler yediğinizi bile fark etmeyebilirsiniz.
6. Adım
Unutmayın, su olmayan her şey besindir. Çay, şekerli kahve, kola, meyve suları, kefir, komposto, besin ve kilokalori kaynaklarıdır. Figürün yüzdüğü kişiler.
7. Adım
Fazla kilonuz varsa, diyetinizi azaltın. Vücudun depolanmış enerjiyi - yağı kullanmaya başlaması için bir kalori açığı yaratın. Bunu diyet yoluyla ve egzersiz yoluyla enerji harcamanızı artırarak yapın.
8. Adım
Diyetinizin dengeli olduğundan emin olun. Aç kalmamalısın! Gelen kalorilerde çok fazla azalmanın metabolizmayı yavaşlattığı bulunmuştur. Diyetinizin besin değerini dörtte birinden fazla azaltmayın.
9. Adım
Su iç. Günde en az 1.5 litre. Birçok modern insan, çoğu zaman farkında bile olmadan dehidrasyondan muzdariptir. Ayrıca, açlık ve susuzluk hissinin bazen karıştırılması kolaydır ve bu da aşırı yemeye yol açar.
Adım 10
Spor için gir. Aktivitenizi fiziksel uygunluk seviyenize göre seçin. Haftada birkaç aerobik dersi, sabah egzersizi olarak vücut esnekliği, havuz ziyareti, bisiklet ya da yatmadan önce sadece bir buçuk saat yürüyüş olsun. Hareket etmek önemlidir.
11. Adım
Yaşam tarzınızı yeniden tanımlayın. Fiziksel aktivite gerektiren aktiviteleri tercih edin. Hafta sonları TV şovları izlemek yerine şehir dışına bisiklete binin. Ve ofisten dönerken, eve giden son birkaç durak yürüyün. Bu kesinlikle hem figürünüze hem de sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
