Atletik bir figüre sahip olma arzusu pek çok kişiye yabancı değildir. Kızlar çılgınca basın veya kalça çalışır, erkekler saatlerce ağırlık kaldırır. Ancak birisi için güzel bir figür yaratma süreci hızlı ve başarılıdır ve birisi için gerçek bir baş ağrısına dönüşür, üstelik sonuçsuz. Bu öncelikle herkesin rakamlarının farklı olmasından kaynaklanmaktadır. Doğal fiziğinize bağlı olarak farklılaştırılmış bir yaklaşım gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Hangi vücut tipine sahip olduğunuzu belirleyin. Aynada kendinize bakın, uzuvların uzunluğuna, vücudun uzunluğunun genişliğine oranına, kasların yapısına, yüzün şekline dikkat edin.
Adım 2
Uzun uzuvlarınız, dar uzun avuç içleriniz ve ayaklarınız, dar omuzlarınız ve göğsünüz, oldukça kısa gövdeniz, ince ve uzun kaslarınız, minimal vücut yağınız varsa, bir ektomorfsunuz.
Aşama 3
Yüksek deri altı yağ içeriğine sahip yoğun bir fiziğe, yumuşak bir kas yapısına, yuvarlak bir yüze, kısa boyuna, güçlü uzuvlara ve nispeten geniş bir pelvise sahipseniz, bir endomorfsunuz.
4. Adım
Geniş omuzlarınız, iyi gelişmiş bir göğüs bölgeniz, uzun bir vücudunuz, yoğun kaslarınız, uzun uzuvlarınız varsa - siz bir mezomorfsunuz.
Adım 5
Saf haliyle, bu veya bu vücut tipi nadirdir. Kural olarak, bir insan vücudunda iki tip birleştirilir. Örneğin, ektomorfik ve mezomorfik. Sizde hangi vücut tipinin baskın olduğunu belirleyin ve diyetinizle birlikte egzersiz programınızı oluşturmaya başlayın.
6. Adım
Bir ektomorf iseniz, hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak için çok fazla ağırlıkla çok yoğun bir şekilde çalışın. Antrenmanınız temel, yüksek ağırlıklı, düşük ayarlı egzersizlere dayanmalıdır. Koşma, yüzme veya aerobik gibi kardiyo aktiviteleriyle aşırıya kaçmayın. Aktif kas büyümesi için çok miktarda yüksek kalorili proteinli yiyecekler tüketin. Kaslarınız için bir yapı malzemesine ihtiyacınız var. Egzersizler arasında uzun bir dinlenme yapın, böylece kaslarınızın dinlenmeye vakti olur.
7. Adım
Mezomorflar hızlı ve kolay bir şekilde kas kütlesi kazanırlar, böylece en başından itibaren bireysel kas gruplarını dikkatli bir şekilde çalıştırmaya dikkat edebilirler. Kaslarınızın orantılı olarak geliştiğinden emin olun. Germe ve kardiyo egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Bu, kaslarınızı daha elastik ve eşit hale getirecek ve ayrıca deri altı yağ birikimini önleyecektir. Diyet dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Yoğun antrenman sırasında kalori sayısı ortalamadan 200-300 kcal kadar arttırılabilir.
8. Adım
Fazla kilo vermek, endomorfik bir fiziğe sahip bir sporcunun ana görevidir. Her gün kardiyo yaptığınızdan emin olun - bu vücut tipi için en az 40 dakika koşmak veya bisiklete binmek çok önemlidir. Antrenmanlar, çok tekrarlı yüksek hızlı olmalıdır. Yağların daha yoğun yakılması için arada uzun süre dinlenmeyin. Diyetinizin toplam kalori içeriğini azaltın, herhangi bir yiyeceği dışlamayın, sadece yemeklerin bileşimini gözden geçirin.
