Kumsalda güneşlenirken ya da havuzda yüzerken, birden fazla kez gözlerini düz karınlı bir kıza ya da karın kasları şişkin bir erkeğe tuttun ve düşüncelerinde kendini onların yerinde hayal ettin. Ancak bunda gerçek dışı bir şey yok, sadece gerçekten istemeniz, sabırlı olmanız, tembel olmamanız ve bazı kurallara uymanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz düzenli olmalıdır. Spor salonunu ziyaret etme fırsatınız yoksa, evde egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 2
Egzersiz yapmadan önce kısa koşu ve ısınma egzersizleri ile kaslarınızı ısıtın. Ve bundan sonra bile, kendinize maksimum yükü hemen vermemelisiniz, böyle bir eğitimden hiçbir fayda olmayacak, ancak sonuçları korkunç olabilir.
Aşama 3
Abs bir kas grubudur. Düz bir karın elde etmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekecektir.
4. Adım
Üst abs için egzersizler. Yere yatın, kollarınızı göğsünüzde kapatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Boynunuza değil, göğsünüzün arkasına ulaşmak için başınızın arkasını yumuşak bir şekilde yerden kaldırın. Gövdenizi kaldırabildiğiniz kadar kaldırın, sonra da aynı şekilde yumuşak bir şekilde indirin. Alternatif olarak, bu egzersizi bir fitness topunda da yapabilirsiniz.
Adım 5
Alt karın için egzersizler. Elleriniz vücudunuz boyunca olacak şekilde yere yatın. Bacaklar dizlerde 90 derece bükülü olmalıdır. Bacaklarınızı bu pozisyonda kaldırın ve nazikçe pelvisinizi kaldırın, göğsünüze doğru çekin.
6. Adım
Eğik kaslar için egzersizler. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek yere yatın, yere paralel olmalıdırlar. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Sağ omzunuz sol uyluğa değecek şekilde başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın, ancak sol omuz sağ uyluğa dokunacak şekilde.
7. Adım
Ayrıca eğik kaslar için yan yatarken dirseğinize yaslandığınız bir egzersiz etkilidir. Özü, gövdeyi yerden olabildiğince yükseğe yırtmak ve birkaç saniye boyunca en üst noktaya sabitlemek, ardından yumuşak bir şekilde indirmeye çalışmaktır.
8. Adım
Sınıfların yoğunluğu, "zarar verme" ilkesine uyularak kademeli olarak artırılmalıdır. Ve asıl şeyi hatırlayın - istenen sonucu elde etmek için, diyetten egzersize kadar tüm gereksinimleri günlük olarak yerine getirmelisiniz.
