İlk antrenmanlarını spor salonlarında yapmaya yeni başlayan hemen hemen herkesin bir sorusu var - her gün antrenman yapmak mümkün mü? Ana şey, kalitenin nicelikten daha önemli olduğu kuralına uymaktır.
Düzenli spor aktiviteleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve canlılığı arttırır. Ancak aşırı egzersizin vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmanız önerilir, bu sadece formda kalmak ve etkileyici sonuçlar elde etmek istemiyorsanız yeterlidir. Haftada 2, 5 saat boyunca vücut çok fazla çalışamayacak ve gerekli enerji artışını alacaksınız.
Günlük sporlar hızlı bir etki sağlar, ancak aynı zamanda yaralanma, aşırı antrenman durumuna girme riski vardır, o zaman vücudun tamamen zıt bir tepkisini öğrenebilirsiniz. Amacınız kilo vermekse, şunu anlamanız gerekir: artan fiziksel aktivite ile iştah artar ve kortizol hormonu aktif olarak üretilmeye başlar - kasların ve bir dizi yağ kütlesinin tahrip olmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok: dengeli beslenmeye, iyi uykuya, masaja ve sauna gezilerine daha iyi özen gösterin.
Her gün nasıl düzgün antrenman yapılır?
Daha sık antrenman yapmak istiyorsanız, normal yükü hafta boyunca rasyonel olarak dağıtmanız gerekir. Bu şekilde aşırı eğitimli ve rahatsız hissetmeyeceksiniz.
İdeal seçenek yükleri değiştirmek olacaktır: kuvvet antrenmanı, aralıklı yükler ve kardiyo, germe, yoga ve yüzme ile değiştirilmelidir. Güç ve dayanıklılık geliştirmek için günlük olarak antrenman yapıyorsanız, iyi beslenmeyi unutmayın, yüksek yükler nedeniyle ayarlanması gerekir. Bir kişisel antrenörün profesyonel rehberliği altında yükleri dozlamak daha iyidir, yeni başlayanlar genellikle gücünü abartır ve çok fazla antrenman yaparak vücuda zarar verebilir.
Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
Sağlığı ve zindeliği korumak için haftada 2-3 kez egzersiz yapmak yeterlidir. Fiziksel zindeliğinizi geliştirmek ve performansınızı artırmak istiyorsanız, haftada 3-6 kez spora gidebilirsiniz.
Günlük egzersizlerden düzgün bir şekilde nasıl kurtarılır?
Bir kız veya bir erkek her gün spor yapmaya gittiğinde, vücudun doku ve organlardaki işi eski haline getirmek için yeterli zamanı olmaz.
Günlük egzersiz severlerin şunları yapması tavsiye edilir: saunayı ziyaret edin, masaj yapın, gerdirin. Aşırı antrenman nedeniyle profesyonel bir sporcu bile yaralanabilir, bu nedenle vücudun aşırı çalışmasını zamanında fark etmek ve olumsuz sonuçları önlemek için iyileşmeye özel dikkat göstermelisiniz. İyileşmek için ayrıca doğru beslenmeye ve iyi bir uykuya ihtiyacınız var - bu önerileri izleyin ve vücudunuz ağır yüklere dayanabilecektir.
Günlük Egzersizlerin Avantajları ve Dezavantajları
Faydaları:
- Antrenman hacmi daha az olduğu için zamandan tasarruf;
- Her gün sinir sistemi üzerinde daha az stres, bu da başarısız olma eğitimi sizi günün geri kalanında çok fazla yoruyorsa önemlidir ve bu da işinize engel olur;
- Bir günde daha az zıplama, daha az stres.
Dezavantajları:
- fitness merkezine sık ziyaretler;
- Birçoğu kendini antrenman başına 3-4 egzersiz çerçevesinde tutamaz, herkes daha fazlasını ister;
- Hacim daha az olmasına rağmen, yük günlük olduğu için kaslar daha sık ağrır.
Özetlemek gerekirse, her gün antrenman yapmak uygun mudur? Evde, sokakta veya koridorda - hiç fark etmez. Cevap basit - yapabilirsiniz, ancak yalnızca hafta için yeterli yükü dikkate alarak.
Daha sık antrenman yapmalı mısınız? - sen karar ver. Sık eğitimin önemli ve nesnel bir avantajı yoktur. Spor aktivitelerinin sıklığına değil, vücudun toparlanmasına dikkat edin. Daha fazla protein yiyin, iyi bir uykuyu ihmal etmeyin, sizin için mümkün olduğunca rahat olacak bir antrenman programı seçin.
