Aynada kendinize baktıktan sonra, göbekten yağ alma zamanının geldiğine karar verirseniz, cesaretiniz kırılmasın: yalnız değilsiniz. Fazla kilo sorunu birçok kadını endişelendiriyor ve bunu çözmenin birçok yolu var.
Talimatlar
Aşama 1
Gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirleyin. Belinizi en ince, kalçalarınızı en geniş yerinden ölçün. İlk basamağı ikinciye bölün, katsayıyı elde edersiniz. 0'dan fazla ise, 8 kilo vermelisiniz, daha az ise - hayır. (Erkekler için katsayı 0.95'tir.)
Adım 2
Her ihtimale karşı bir doktora görünün. Bazen karın yağ birikintileri bir dizi hastalığın (diyabet, hipertansiyon, belirli kanser türleri, kalp hastalığı) göstergesidir.
Aşama 3
İyi bir fitness kulübüne kaydolun. Seçiminize, kulüplerin resmi web sitelerinden değil, güvendiğiniz kişilerin bakış açısından başlamanız daha iyidir. Ayrıca iyi bir hoca bulmanız gerekiyor. Onun derlediği bireysel bir programa göre çalışacaksınız. Verilen diziden bir adım bile sapamazsınız. Aksi takdirde, sonuç ya hiç olmayacak ya da küçük olacaktır.
4. Adım
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin veya minimumda tutun. Alkol almak, sigara içmek ve hareketsiz bir yaşam tarzı, figürünüzü olumsuz etkiler. Nikotin ve alkolün tam tersine kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bir bakış açısı var. Bazı insanlar için (hepsi değil), bu doğrudur. Ancak "şanslı" kategorisine ait olsanız bile, istatistikleri hatırlayın: zayıf sigara içenler arasında ölüm oranı zayıf sigara içmeyenlerden 9 kat daha yüksektir.
Adım 5
Diyetinizi izleyin. Uzun vadeli sonuçlar istiyorsanız, yemek önceliklerinizi değiştirmelisiniz. Kızartılmış yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden (hazır pirzola yerine, et satın almak ve pirzola yapmak daha iyidir) ve çeşitli gazlı içeceklerden kaçının.
6. Adım
Kalori alımınızı takip edin. Kilo vermek için her gün antrenmanda kullandığınızdan daha az kalori almanız gerekir.
7. Adım
Ayrıca televizyon karşısında yemek yemeniz de önerilmez, çünkü kendinizi kaptırabilir, yiyecek tüketim sürecini kontrol etmeyi bırakabilir ve ihtiyacınızdan fazlasını yiyebilirsiniz.
