Bir kadının vücudunun en çekici kısımlarından biri beldir. Her kadın düz bir karın ve dik kalçalar ister. Bu vücut yapısı beli iyi vurgular. İnce bir bel oluşturmak için her gün karın ve yan karın egzersizleri yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun, eller belinizde. Kalçalarınızı sabit tutarak üst bedeninizi 20 kez sağa çevirin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Kalçalarınızı döndürün, üst bedeninizi yerinde tutarak 20 kez sağa ve ardından diğer tarafa çevirin.
Adım 2
Sağ dizinizin üzerine çökün, sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin, ellerinizi yukarı kaldırın. Bir nefes vererek, üst bedeninizi mümkün olduğu kadar aşağıya doğru eğin, pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir kanepenin veya gardırobun arkasına sabitleyin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken üst bedeninizi tamamen kaldırın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Nefes verirken kalçalarınızı kaldırın ve birkaç santimetre yukarı kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Adım 5
Kollarınız göğüs hizasında düz durun. Üst bedeninizi sağa, alt bedeninizi sola döndürürken zıplayın. Egzersizi 1-2 dakika tekrarlayın. Beldeki kasnağın 10-15 dakika döndürülmesiyle mükemmel bir etki sağlanır. Bu egzersiz çok fazla güç gerektirmez, ancak aynı anda birkaç olumlu etkisi vardır. Çember, sindirim sisteminin aktivitesini normalleştiren iç organlara masaj yapmaya yardımcı olur. Döndürme ayrıca bel çevresindeki cildin durumunu da iyileştirir.
6. Adım
Diyetinizi değiştirin. Taze meyve ve sebzeler, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler, bal yiyin. Kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu, tatlı, yağlı hariç. Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış yiyecekleri pişirin.
