İnsan vücudundaki yağ eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Kendini en rahat hissettiği birkaç alan var. Üst vücut obezitesi erkeklerde daha sık görülür. Kalın kenarlar erkek figürünü süslemez, ancak herhangi bir sorunla baş edilebilir.
Bu gerekli
- - bir endokrinologun danışmanlığı;
- - ağır çember;
Talimatlar
Aşama 1
Hormon seviyenizi kontrol etmek için endokrinologunuzu ziyaret edin ve kan bağışında bulunun. Bu tip obeziteye kortizon obezitesi denir. Yanlarda yağ birikmesi, kan kortizol seviyelerinde bir artış ile ilişkili olabilir. Hormonal bölgedeki hastalıkları ortadan kaldırın.
Adım 2
Diyetinizi gözden geçirin. Endokrin sistemi düzgün çalışıyorsa, sürekli aşırı yeme nedeniyle kandaki kortizol seviyesi yükselebilir. Her iki ila iki buçuk saatte bir yemeye başlarsanız, her öğün az miktarda yağsız protein ve sebze içerecek ve ayrıca hızlı karbonhidratları (şeker, şekerleme, rafine beyaz pirinç ve zengin beyaz ekmek), diyetten yağları hariç tutacaktır. kendisi yavaş yavaş erimeye başlayacaktır.
Aşama 3
Metabolizmanı hızlandır. Artan fiziksel aktivite metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu, alt sırttaki yağın daha hızlı gideceği anlamına gelir. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, hafif aerobik aktivite ile başlayın. Hızlı tempoda yürümek, bisiklete binmek ve engebeli arazide koşmak, yağ kaybıyla ilgili süreçleri içerecektir. Bu işteki ana şey düzenliliktir. Kendinizi kötü bir ruh hali veya çiseleyen yağmurla şımartmayın.
4. Adım
İnce belli ve gösterişli kaslarla dolup taşan sporcularla dolu bir spor salonuna gitmekten utanıyorsanız, evde egzersiz yapmaya başlayın. Kasnağı çevirin, sorunlu bölgeye sürekli masaj yağ hücrelerini yavaş yavaş yok edecektir. Kasnak yeterince geniş ve ağır olmalıdır.
Adım 5
Plank egzersizini her gün yapın. Bu statik egzersiz, sorunlu bölgenizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda büyümelerine yol açmaz. Ön kol dinlenme pozisyonuna geçin. Bacaklar sadece çoraplarla yerde dinlenir. Merkez bölgenizdeki ve bacaklarınızdaki tüm kasları kasarken, gövdenizi tepeden topuğa kadar kesinlikle düz tutun. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun, bir dakika dinlenin ve ardından tekrarlayın. Plank uygulama süresini kademeli olarak bir dakikaya çıkarın.
6. Adım
Yan ve alt sırt esnemeleri yaptığınızdan emin olun. Sağ tarafınız sabit bir desteğin yanında durun. Desteği sağ elinizle kavrayın, kol düz olmalıdır. Sol elinizi yukarı kaldırın ve gövdenizi sola doğru bükerek desteğe doğru uzatın. Vücudun sol tarafındaki kasların gerildiğini hissedin, 20 saniye bekleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 30 saniye dinlenin. Tekrar et. Ardından üzerinde çalışılacak tarafı değiştirin.
